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Sunday, January 7th, 2018

Establece eficazmente tus metas

Ale Cortés

Si llegaste a este tema supongo que estás buscando cómo establecer tus metas de tal manera que sí las cumplas. Por ello me gustaría compartirte este concepto que a mi me ha funcionado, que es sencillo de poner en practica y puedes lograr buenos resultados.

 

Cambio de hábitos basado en una nueva identidad.

Típicamente fijamos nuestras metas basadas en nuestro desempeño “voy a vender 50 cajas este mes” o nuestra apariencia “quiero bajar 5 kilos”, pero esto no es lo mismo que cambiar nuestros hábitos.

Las metas basadas en el desempeño o apariencia tienden a no ser sostenibles. Después de lograrlas perdemos la motivación porque están sustentadas en la fuerza de voluntad y no en el poder de convicción. La fuerza de voluntad es finita y tiene caducidad en cambio el poder de la convicción nos puede llevar muy lejos.

Cada acción que realizas y logras es porque fundamentalmente crees que la puedes lograr. Así que si cambias las ideas que tienes de ti mismo y tu identidad ( El tipo de persona que crees que eres), entonces podrá ser mas fácil cambiar tus acciones y que estas sean permanentes.

Si quieres cambiar un hábito o empezar un nuevo comportamiento sería interesante comenzar con una meta basada en una nueva identidad. Al convencerte de querer cambiar tu identidad estarás dando un gran paso para lograr tus metas y objetivos.

Vamos a conectar este concepto con el círculo de la vida, por lo que te pediré que realices este ejercicio dando clic aquí para que saques el mayor provecho a lo que sigue.

En el ejercicio sobre el circulo de la vida, pudiste encontrar una serie de áreas de oportunidad en las que pudieras trabajar. Define una de esas áreas y crea tu meta a partir de ahí.

Ejemplo 1:

Área: Actividad física

Nueva identidad: Quiero convertirme en una persona activa con energía y vitalidad

Metas:

Corto Plazo: Ser mas activo hoy   Actividad: Levantarme de mi escritorio y subir y bajar las escaleras del edificio 3 veces en el día

Mediano plazo: Tener mas condición  Actividad: Salir a caminar 3 veces por semana al parque

Largo plazo: Tener mas energía  Actividad: Correr una carrera de 5 kms.

 

Ejemplo 2: 

Área: Salud

Nueva identidad: Quiero convertirme en una persona que refleje buena salud y actitud positiva

Metas:

Corto plazo: Tomar acción hoy  Actividad: Inscribirme al programa de estilo de vida saludable y leer los boletines

Mediano plazo: Sentirme mejor  Actividad: Hacer las actividades y probar los alimentos

Largo plazo: Enseñar a otros sobre un estilo de vida saludable  Actividad: Platicar con mi familia sobre los beneficios de un estilo de vida saludable

Sería importante recalcar que las metas tienen unas características específicas. Para poder cumplirlas estas tendrían que ser:

– Medibles

– Alcanzables

– Clara y específicas

– Realistas

– En tiempo definido

 

Si sientes que las metas que pusiste no están siendo alcanzables, ajusta y cambia tu estrategia, desmenúzala y has pedazos mas pequeños y digeribles.

Ejemplo:        

Meta original: Quiero dejar el café

Meta ajustada: Quiero dejar el café por las mañanas

Por último, quisiera mencionar a las creencias limitantes. Son aquellas que nos impiden ver mas allá. Actúan como un techo mental para alcanzar nuestro objetivos e incluyen frases como “nunca he podido bajar de peso”, “lo del ejercicio no es lo mío”, “la vida no tiene sentido si no hago lo que yo quiero”, etc. Haz conciencia y empieza a dejar ir las ideas que no te aportan.

Ejemplo:

Creencias limitantes: Siempre me gana la flojera, me duele todo cuando me muevo, no estoy hecho para correr”.

Creencias Potencializadoras:Puedo y quiero. Tengo todo para lograrlo”.

Las creencias que tenemos de nosotros mismos son tan poderosas que definen nuestra vida.

Date espacio para digerir el cambio. Hazlo muy gradual y a tu paso. recuerda que eres único y nadie es como tu. Lo que te funciona a ti puede que a nadie mas le funcione.

Ajusta tu plan y continua trabajando en tu proceso.

EN RESUMEN

1. Define área de oportunidad: SALUD

2. Define tu Nueva Identidad: QUIERO SER SALUDABLE

3. Fija tus metas:
corto plazo: SER MAS ACTIVO  Actividad: SUBIR Y BAJAR ESCALERAS 3V X DIA
mediano plazo: TENER MAS CONDICIÓN Actividad: SALIR AL PARQUE 3V X SEM
largo plazo: TENER MAS ENERGÍA  Actividad: CARRERA 5K

Busca que tu meta sea:
Medible, alcanzable, clara y especifica, realista, en tiempo definido

4. Identifica tus creencias limitantes: YO NUNCA HE SIDO SANO

5. Creer que si puedes: YO SOY SALUDABLE 

Coméntame cómo te fue! Me encantaría oír cómo replanteaste las metas que tenías de manera que cumplan con las características que tratamos.


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