El hombre en busca de sentido de Viktor Frankl

A un hombre se le pueden arrebatar todo salvo una cosa, la última de las libertades humanas: la elección de su propia actitud ante cualquier tipo de circunstancias, la elección del propio camino.

– Viktor Frankl


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El libro que quiero recomendarte en esta ocasión, está catalogado por muchas mentes brillantes como «uno de los pocos grandes libros de la humanidad». Traducido a más de cincuenta idiomas, ha vendido millones de ejemplares alrededor del mundo.

 

El hombre en busca de sentido es el relato en el que el autor narra su experiencia en los campos de concentración. En su condición de psiquiatra y prisionero, sintió en carne propia lo que era perder absolutamente todo, excepto la existencia misma. Aún padeciendo hambre, frío, brutalidades, y a punto de ser ejecutado en tantas ocasiones, pudo reconocer que pese a todo, la libertad interior y la dignidad humana son indestructibles. Frankl reflexiona con palabras sorprendentemente esperanzadoras sobre la capacidad humana de trascender dificultades y descubrir una verdad profunda que da sentido a nuestra vida. Lo que también es el pilar de su método psicoterapéutico: la logoterapia.

 

La pregunta que descubrí en el libro fue ¿Qué espera la vida de mí? Al contrario de lo que solemos preguntarnos comúnmente: ¿Qué quiero yo de la vida?.  Definitivamente, El hombre en busca de sentido es mucho más que el testimonio de un siquiatra a lo vivido en los campos de concentración, es una gran lección existencial.

 

Esta lectura me hizo reflexionar sobre qué tanta importancia le damos a estar en busca de sentido de vida, de propósito. Por ello quise ahondar un poco más en la relación de ésta con la salud.

Uno de los aspectos más importantes del bienestar es a menudo el que más se pasa por alto: un sentido de propósito. Disfrutar la vida se trata de tomar parte de las relaciones y actividades que tienen sentido para ti – que te motivan a levantarte cada mañana.

La salud integral va mucho más allá de la salud física. También incluye tu salud mental. Cada día hay más evidencia que sugiere que la manera en que ves tu vida y qué tan satisfecho te sientes con ella tiene mayor influencia sobre tu salud.

Si eres feliz con lo que haces y sientes que tu vida tiene sentido y propósito, es más probable que goces de una buena salud. Sin un sentido de propósito o una misión – pasión por algo o alguien- algunas personas son más vulnerables a sufrir depresión y otras enfermedades.

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Relaciones

Los vínculos sociales fuertes son uno de los componentes de una vida con propósito. Relaciones saludables con familia y amigos parecen aumentar tu salud física de muchas maneras:

– Refuerzan tu sistema inmune. El estrés puede suprimirlo. Por el contrario, el amor y la amistad reducen el estrés y refuerzan tu inmunidad.

– Mejoran tu salud mental. Estudios sugieren que los individuos con sistemas de soporte fuertes son más propensos a recuperarse más rápidamente de una eventualidad de salud que aquellos que no los tienen.

– Mayor esperanza de vida. Más de una docena de estudios ligan el soporte social con una reducción del riesgo de muerte prematura.

 

Actividades

Otro componente de una vida con propósito es pasar tus días haciendo lo que disfrutas. El sentimiento de satisfacción se manifiesta de maneras diferentes. Para algunos, su trabajo les proporciona significado y disfrute. Otros lo encuentran criando a sus hijos y cuidando de los miembros de su familia. Para otros, un significado real de vida puede provenir de un pasatiempo o un deber cívico.

Recuerda que la satisfacción no tiene que venir en paquetes grandes. Algo tan simple como tomar un café con buenos amigos puede ser lo que buscas y  lo que te dará placer.

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Lazos espirituales

El bienestar espiritual es integral con la salud y la felicidad. Las personas comúnmente usan el término espiritual intercambiándolo con religión. Sin embargo los términos no son necesariamente sinónimos. Mientras religión se refiere a un sistema de creencias y prácticas sostenido por un grupo de creyentes, espiritualidad es más individualista y auto-determinada.

Rezar es un medio de expresar tu espiritualidad. Otras actividades que las personas encuentran espiritualmente relajantes incluyen pasar tiempo en la naturaleza, disfrutar de los placeres de la música, el arte y la escritura.

Las creencias y prácticas espirituales – cualquiera que sea la forma que tomen – te ayudan a conectar con algo más grande que tú. Cuando crees en una forma de poder mayor, fortaleces tu habilidad de enfrentar lo que la vida te ponga enfrente.

 

Cuéntame cómo encuentras sentido a tu vida, ¿qué actividades realizas en torno a ese propósito o misión?

 

NOTA LEGAL

Aún y cuando me encanta ofrecerte esta información, vivimos en una sociedad litigiosa donde es necesario agregar esta nota legal:

Todo el material presentado aquí está pensado en usarse en propósitos educacionales solamente. Las menciones hechas acerca de productos, suplementos o tratamientos no han sido evaluadas por la Administración de drogas y alimentos (FDA). La información presentada aquí no pretende ser usada como tratamiento, cura o prevención de cualquier condición o enfermedad. Por favor, consulta con tu propio doctor antes de hacer cualquier cambio en tu dieta, rutina de ejercicios o estilo de vida. 

© 2018 Integrative Nutrition,Inc. | Reprinted with permission

7 tips para vivir más relajado

Para muchos productividad y relajación son términos completamente incompatibles. Pero nada más alejado de la realidad. De hecho descansar y relajarse es fundamental para restablecer la mente, para tener una vida plena y equilibrada, para prepararse para un periodo de productividad eficaz y satisfactoria, y  finalmente, para disfrutar al máximo de la vida.

Los beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación y descanso, más tranquilidad. Por otro lado la falta de sueño puede dificultarte la concentración, volverte impaciente, irritable, menos productivo en el trabajo y más retraído en tus relaciones personales.

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Beneficios del descanso y la relajación

Es hora de que hagas del descanso y la relajación una prioridad para tu salud. Cada día sientes la imperiosa necesidad de completar una larga lista de tareas, y sólo después, cuando quede tiempo, dormir y descansar. Prueba con esto: revierte el orden de prioridades. Aparta un tiempo apropiado para dormir y relajarte, después ve cuantas tareas puedes terminar en el tiempo que te queda. Te vas a sorprender.

Hay muchísimas razones por las cuales la relajación y una buena noche de sueño son innegociables. Te menciono algunas:

– Baja tu ritmo cardiaco, es decir, menos trabajo para tu corazón.

– Reduce la presión sanguínea.

– Incrementa la circulación de sangre a tus músculos mayores.

– Reduce tu frecuencia respiratoria.

– Disminuye la tensión muscular.

– Reduce los síntomas de enfermedad, como dolores de cabeza, náuseas, diarrea y dolor.

– Dispara tu energía.

– Mejora tu concentración y enfoque.

– Mayor claridad de pensamiento.

 

Encuentra las actividades de relajación correctas

Las actividades de ocio o esparcimiento son imprescindibles para la buena salud porque pueden reducir el estrés y mejorar tu perspectiva de la vida. Todos necesitamos una salida – una oportunidad de liberar la presión.

Si has estado completamente inmerso en el trabajo, puede ser que ni siquiera sepas qué te gusta hacer en tu tiempo libre.  Te recomiendo empezar por enfocarte en tus necesidades de cuidado personal. ¡Sigue estos tips!

1. Asegúrate de hacer suficiente ejercicio. La actividad física regular promueve la buena salud, tanto física como mental. ¡Empieza ya! Verás lo sencillo que es activarte.

2. Aprovecha toda tu creatividad. ¿Qué hace que tu creatividad fluya? Tal vez bailar, pintar, cocinar o hacer algunas mejoras en tu casa.

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3. Rétate a ti mismo mentalmente. Es fundamental que hagas cosas que sean mentalmente estimulantes.

4. Agrega emoción y aventura a tu vida. No tengas miedo de experimentar nuevas cosas, de reinventarte. Considera viajar, escalar o aprender una nueva habilidad o hobby.

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5. Satisface tus necesidades espirituales. Dependiendo de cómo definas espiritualidad, podrías participar en actividades de organizaciones religiosas, o expresarte por medio de la música o el arte.

6. Dale tiempo a tu vida social. Tener interacciones con otras personas es relevante. Si no las tienes, podrías probar uniéndote a un equipo deportivo o a un club de lectura. No olvides que las relaciones familiares son importantes, no las descuides ya que traen muchos beneficios a tu salud.

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7. Interésate en servir a otros. Si te gusta servir a otros, busca oportunidades para ayudar a los demás, una de ellas es convertirte en voluntario.

 

Cuéntame qué haces para mantenerte relajado. ¿Qué tip agregarías a la lista?

 

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Establece eficazmente tus metas

Si llegaste a este tema supongo que estás buscando cómo establecer tus metas de tal manera que sí las cumplas. Por ello me gustaría compartirte este concepto que a mi me ha funcionado, que es sencillo de poner en practica y puedes lograr buenos resultados.

 

Cambio de hábitos basado en una nueva identidad.

Típicamente fijamos nuestras metas basadas en nuestro desempeño «voy a vender 50 cajas este mes» o nuestra apariencia «quiero bajar 5 kilos», pero esto no es lo mismo que cambiar nuestros hábitos.

Las metas basadas en el desempeño o apariencia tienden a no ser sostenibles. Después de lograrlas perdemos la motivación porque están sustentadas en la fuerza de voluntad y no en el poder de convicción. La fuerza de voluntad es finita y tiene caducidad en cambio el poder de la convicción nos puede llevar muy lejos.

Cada acción que realizas y logras es porque fundamentalmente crees que la puedes lograr. Así que si cambias las ideas que tienes de ti mismo y tu identidad ( El tipo de persona que crees que eres), entonces podrá ser mas fácil cambiar tus acciones y que estas sean permanentes.

Si quieres cambiar un hábito o empezar un nuevo comportamiento sería interesante comenzar con una meta basada en una nueva identidad. Al convencerte de querer cambiar tu identidad estarás dando un gran paso para lograr tus metas y objetivos.

Vamos a conectar este concepto con el círculo de la vida, por lo que te pediré que realices este ejercicio dando clic aquí para que saques el mayor provecho a lo que sigue.

En el ejercicio sobre el circulo de la vida, pudiste encontrar una serie de áreas de oportunidad en las que pudieras trabajar. Define una de esas áreas y crea tu meta a partir de ahí.

Ejemplo 1:

Área: Actividad física

Nueva identidad: Quiero convertirme en una persona activa con energía y vitalidad

Metas:

Corto Plazo: Ser mas activo hoy   Actividad: Levantarme de mi escritorio y subir y bajar las escaleras del edificio 3 veces en el día

Mediano plazo: Tener mas condición  Actividad: Salir a caminar 3 veces por semana al parque

Largo plazo: Tener mas energía  Actividad: Correr una carrera de 5 kms.

 

Ejemplo 2: 

Área: Salud

Nueva identidad: Quiero convertirme en una persona que refleje buena salud y actitud positiva

Metas:

Corto plazo: Tomar acción hoy  Actividad: Inscribirme al programa de estilo de vida saludable y leer los boletines

Mediano plazo: Sentirme mejor  Actividad: Hacer las actividades y probar los alimentos

Largo plazo: Enseñar a otros sobre un estilo de vida saludable  Actividad: Platicar con mi familia sobre los beneficios de un estilo de vida saludable

Sería importante recalcar que las metas tienen unas características específicas. Para poder cumplirlas estas tendrían que ser:

– Medibles

– Alcanzables

– Clara y específicas

– Realistas

– En tiempo definido

 

Si sientes que las metas que pusiste no están siendo alcanzables, ajusta y cambia tu estrategia, desmenúzala y has pedazos mas pequeños y digeribles.

Ejemplo:        

Meta original: Quiero dejar el café

Meta ajustada: Quiero dejar el café por las mañanas

Por último, quisiera mencionar a las creencias limitantes. Son aquellas que nos impiden ver mas allá. Actúan como un techo mental para alcanzar nuestro objetivos e incluyen frases como «nunca he podido bajar de peso», «lo del ejercicio no es lo mío», «la vida no tiene sentido si no hago lo que yo quiero», etc. Haz conciencia y empieza a dejar ir las ideas que no te aportan.

Ejemplo:

Creencias limitantes: «Siempre me gana la flojera, me duele todo cuando me muevo, no estoy hecho para correr».

Creencias Potencializadoras: «Puedo y quiero. Tengo todo para lograrlo».

Las creencias que tenemos de nosotros mismos son tan poderosas que definen nuestra vida.

Date espacio para digerir el cambio. Hazlo muy gradual y a tu paso. recuerda que eres único y nadie es como tu. Lo que te funciona a ti puede que a nadie mas le funcione.

Ajusta tu plan y continua trabajando en tu proceso.

EN RESUMEN

1. Define área de oportunidad: SALUD

2. Define tu Nueva Identidad: QUIERO SER SALUDABLE

3. Fija tus metas:
corto plazo: SER MAS ACTIVO  Actividad: SUBIR Y BAJAR ESCALERAS 3V X DIA
mediano plazo: TENER MAS CONDICIÓN Actividad: SALIR AL PARQUE 3V X SEM
largo plazo: TENER MAS ENERGÍA  Actividad: CARRERA 5K

Busca que tu meta sea:
Medible, alcanzable, clara y especifica, realista, en tiempo definido

4. Identifica tus creencias limitantes: YO NUNCA HE SIDO SANO

5. Creer que si puedes: YO SOY SALUDABLE 

Coméntame cómo te fue! Me encantaría oír cómo replanteaste las metas que tenías de manera que cumplan con las características que tratamos.

Tu salud empieza en el intestino

Hace 2,500 años Hipócrates aseguraba: “Toda enfermedad comienza en el intestino”.

¡Y cuánta razón tenía! Hasta un 90% de todas las enfermedades en el cuerpo pueden deberse a problemas en el tracto gastrointestinal. Este porcentaje me dejó atónita y por ello quise empezar con esa cifra, para ponerte en contexto y que tomes consciencia de la importancia de la salud de tu intestino.

Tu sistema digestivo está íntimamente conectado con lo que ocurre en el resto de tu cuerpo, por lo que mantenerlo saludable, en particular tus intestinos, es clave para volverte más sano e incluso más inteligente ya que nuestra actividad cerebral depende de las bacterias alojadas ahí.

El intestino, ¿un segundo cerebro?

El intestino alberga el sistema nervioso entérico. Estos conductos nerviosos revisten todo el tracto gastrointestinal controlando el flujo sanguíneo y demás secreciones que ayudan a digerir los alimentos.  También registra emociones, como si fuese un pequeño cerebro que aunque no piensa tiene una red neuronal bastante compleja y se comporta como un órgano sensorial que mantiene una incesante comunicación con el cerebro. Esta conexión es tan profunda que hay cientos de estudios que indagan sobre que enfermedades neuronales como Parkinson y depresión tienen su origen en el intestino.

El estrés, por ejemplo, está íntimamente ligado a nuestras tripas. “Sentir mariposas en el estómago” o “Tener un nudo en el vientre” en situaciones estresantes o que nos ponen nerviosos,  no son casualidades.  El cuerpo es incapaz de distinguir entre el estrés físico y el mental por lo que responde de la misma manera si se aparece un oso o si hay una preocupación por entregar un informe. Este constante estado de estrés causa inflamación crónica y con ello muchísimas enfermedades.

La salud del intestino, las bacterias que lo colonizan y la diversidad de las mismas son fundamentales para muchos aspectos de la buena salud. Está científicamente comprobado que afecta nuestro estado de ánimo, metabolismo, inmunidad e incluso nuestra percepción del mundo y la claridad con la que pensamos. Estas bacterias participan en funciones del sistema inmunológico, desintoxicación, inflamación, producción de neurotransmisores, absorción de nutrientes, señales de apetito y satisfacción, hasta el uso y aprovechamiento de carbohidratos y grasas.

¿Y cómo llegaron esas bacterias ahí? ¿Son buenas?

Es una pregunta muy válida, pues normalmente cuando se habla de bacterias en el cuerpo son inmediatamente relacionadas con causantes de enfermedades, pero en realidad siempre hay millones de bacterias dentro de nuestro organismo. Estas bacterias forman nuestro microbioma, un ecosistema interno integral, que es crucial fortaleciendo el sistema inmunológico, manteniendo niveles hormonales equilibrados, el sistema digestivo y el cerebro funcionando. Básicamente requerimos más bacterias “buenas” que “malas” para mantener la salud y el equilibrio dentro del intestino.

Nuestro interior es un verdadero microcosmos.

El microbioma, se define como “comunidad de microbios”, y la gran mayoría de estas especies bacterianas que lo forman viven en nuestros sistemas digestivos y ayudan a regular casi todas las funciones del cuerpo de una u otra manera. Además de bacterias, el microbioma está formado por células humanas, cepas virales, hongos y levaduras. Investigadores han identificado más de 10,000 especies diferentes de microbios que viven en el cuerpo humano. Nuestros microbiomas individuales son como huellas genéticas, son únicos, y ayudan a determinar nuestro ADN, factores hereditarios, predisposición a enfermedades y mucho más.

A lo largo de nuestra vida, nuestro microbioma se va conformando además de adaptarse a las condiciones del entorno: los alimentos que ingerimos, patrones de sueño, la cantidad de bacterias a las que nos exponemos a diario, así como los niveles de estrés a los que nos sometemos.

La pobre salud intestinal está asociada a decenas de enfermedades, entre ellas:

– Enfermedades autoinmunes (artritis, Síndrome de intestino permeable)

– Trastornos de deterioro cognitivo (Alzheimer, demencia, Parkinson)

– Fatiga y dolor en articulaciones

– Cáncer (de mama, de colon, de cerebro, de páncreas, de próstata, de estómago)

– Trastornos del estado de ánimo (depresión, ansiedad)

– Problemas de aprendizaje

– Diabetes, síndrome metabólico, enfermedades cardiovasculares

– Infertilidad y complicaciones del embarazo

– Alergias, asma y sensibilidades

– Eccema y psoriasis

¿Cuáles son los síntomas de desequilibrios en el microbioma?

Algunos de los síntomas que podrías experimentar al no tener una flora intestinal equilibrada son:

– Problemas digestivos frecuentes como hinchazón, gases, diarrea, estreñimiento, reflujo.

– Acné, erupciones cutáneas y otros signos de inflamación en la piel.

– Enfermar de resfriado y otras enfermedades “comunes” con frecuencia.

– Bajos niveles de energía.

– Dolor en articulaciones y músculos sin explicación aparente.

– Infecciones respiratorias, congestión nasal, dificultad para respirar.

Si quieres que tu cuerpo funcione de manera diferente, debes llevar un estilo de vida diferente.

El sobrepeso, la depresión, hasta el autismo están científicamente relacionados a la alimentación deficiente. Un cambio en tus hábitos alimenticios puede alterar la química de tu cuerpo, incluido tu  cerebro. La comida realmente afecta la función del organismo. Hay evidencia científica de que hay un vínculo indisoluble entre el microbioma de una persona, la digestión, el peso corporal y el metabolismo. Y los microbiomas difieren drásticamente dependiendo de la alimentación de cada persona.

Echa un vistazo a los alimentos anti-inflamatorios que beneficiarán a tu intestino.

También reducir tus niveles de estrés apoyará tu salud intestinal. Cuando hay estrés, el cerebro manda al intestino un mensaje de “¡Necesito energía extra!” haciendo que el intestino ralentice sus funciones, hay menos sangre fluyendo hacia él y también menos mucosa recubriendo sus paredes.  Cuando el estrés se presenta de manera habitual la mucosa protectora se hace más fina y se presenta la inflamación del intestino. Y como el intestino y el cerebro están conectados, puedes sentir más estrés, convirtiéndose esto en un círculo vicioso.

Te invito a que adoptes hábitos para lograr un intestino saludable. Recuerda que formando hábitos que apoyen tu salud, podrás obtener cambios permanentes.

Fuentes:

https://draxe.com/gut-brain-connection/

https://draxe.com/microbiome/

https://draxe.com/gut-bacteria-benefits/

http://expansion.mx/salud/2015/05/07/la-salud-intestinal-clave-para-que-el-cerebro-funcione-mejor

http://www.marthadebayle.com/v3/radiov3/saludv3/nuestro-segundo-cerebro-el-intestino/

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Salud es la nueva Belleza

¿Sabias que 1 de cada 2 mujeres aproximadamente están o estuvieron en alguna dieta?

El uso de la tecnología ha cambiado nuestras vidas. La televisión, la mercadotecnia, los anuncios en los periódicos y revistas ahora más que nunca tienen el poder de influenciar nuestras decisiones. Por medio de los anuncios repetitivos y de las imágenes subliminales, entre otros, han llegado a nuestra psique y han logrado influenciar la forma en que nos percibimos como personas y como sociedad.

Los medios representan a personas flacas como divertidas, saludables, bonitas y admiradas. El consenso de la sociedad es que ser flaca es ser bonita, siendo esto lo que los mercadólogos y las compañías han aprovechado para promocionar desde productos de belleza hasta alimentos bajos en grasas.

Por un lado nos representan como seres con una perfeccion inalcanzable y por otro nos bombardean de productos dañinos para nuestra salud y que nos inducen a la obesidad.

¿Y tu, has sido victima de esta manipulacion?

¿En terminos generales, arriesgas tu salud por la belleza impuesta por los medios y la sociedad?

Todos nos hemos sentido incómodos con algún aspecto de nuestro cuerpo por lo menos una vez en la vida. Y esto aplica tanto en hombres como mujeres. Constantemente somos bombardeados por estímulos, imágenes de estereotipos de belleza inalcanzables y poco realistas para la gran mayoría de las personas en el planeta.

Pero la realidad es que ser flaca no significa estar saludable o tener buena salud.

¿Has intentado varias dietas y todavía no puedes llegar a tu peso ideal?

Quizá es momento de parar y dejar de hacer dietas. Hacer dietas constantemente puede desarrollar una patología y convertirse un desorden alimenticio. Al día de hoy, una de cada dos mujeres están a dieta. Esta obsesión que tenemos por hacer dietas no es un hábito saludable para nuestro cuerpo.

Cuando escuchamos la palabra desorden alimenticio, pensamos inmediatamente en anorexia o bulimia. Sin embargo, hacer dietas y subirnos a la bascula para medir nuestro peso frecuentemente también puede convertirse en un desorden.

Actualmente como sociedad, sobrevaloramos la belleza física y las formas corporales, y no en la misma medida a la mente y al espíritu. Esta confusión nos lleva a estar peligrosamente dispuestos a arriesgar la salud por buscar perfeccionar nuestra apariencia física.

¿Como hacer el cambio?

Todo comienza por un cambio en nuestra perspectiva. La imagen corporal es la forma en como nosotros vemos nuestro cuerpo y como creemos que otras personas nos ven.

 

Salud es la nueva Belleza

La belleza exterior comienza con el bienestar interior, y ese es multifactorial, depende de la alimentación, del estado de ánimo, del concepto de uno mismo y de la calidad y estilo de vida.

La salud tiene que ver con tus habitos, establecer rutinas saludables que puedas cumplir diariamente. Estar saludable no significa seguir la dieta de moda hoy y cambiar a la nueva dieta de moda de mañana. Estar saludable no se trata de estar obsesionado con todo lo que comes o las calorías que quemas.

¡Estar saludable se siente increíble! Nuestro cuerpo pide a gritos alimentos que nutren nuestras células y nos llenen de vitalidad. Que nos den energía y den balance a nuestras hormonas.

Los hábitos saludables se construyen uno sobre otro, no cambian de la noche a la mañana, te dan estabilidad, madurez y te empoderan con el paso del tiempo. Te dan enfoque y te dan fuerza. Son los ingredientes para una vida exitosa y feliz.

¿Como lograrlo?

Te recomiendo:

1. Mantener una alimentación balanceada y variada. Actividad física y esparcimiento. Busca ser saludable, busca una belleza integral, tanto interior como exterior.

2. Conoce tu cuerpo, cada persona tiene una contextura corporal diferente. Las curvas son hermosas, cultívalas junto con tu salud.

3. Los cánones de belleza difundidos por revistas de moda y otros medios, son poco saludables, muchas veces antinaturales y se alejan del común de la población. No tomes esos estándares como referentes.

4. Es importante mantener un peso corporal adecuado y tener una autovaloración positiva. Que tu autoestima no esté ligada a tu peso o a tu apariencia.

5. Deshazte de hábitos dañinos para tu salud. Acéptate tal cual eres. Tus “defectos” son en realidad diferencias que te hacen único. Además la belleza es subjetiva, depende de la mirada y de la sensibilidad de quien la juzga.

6. Quiere tu cuerpo, cuídalo y agradécele todo lo que hace por ti. No te compares con otros. No hay nadie mas como tu.

Así que abraza la vida y celebra tus “imperfecciones”, tu fortaleza, tu salud, tu autenticidad. ¡Celebra quien eres!

Fuentes

http://www.today.com/health/stop-obsessing-women-waste-2-weeks-year-their-appearance-today-2D12104866

http://www.pensamientocritico.org/songue0406.html

http://www.ywca.org/atf/cf/%7B711d5519-9e3c-4362-b753-ad138b5d352c%7D/BEAUTY-AT-ANY-COST.PDF

http://www.huffingtonpost.com/stefanie-williams/why-skinny-is-the-new-fat_b_4174845.html

http://www.huffingtonpost.com/mary-alice-stephenson/skinny-or-plus-size-in-an_b_5439806.html

http://www.fightingfitbootcampaustin.com/blog/4-differences-between-being-healthy-being-skinny/

http://www.huffingtonpost.com/shayna-zamkanei/why-fat-is-fashionable_b_1320352.html

https://expertbeacon.com/lose-weight-healthy-way-and-stop-obsession-being-skinny#.WTI3dKIrJmM

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Cerebro de Pan por David Perlmutter

El Dr. Perlmutter, neurólogo certificado, miembro del grupo de asesores médicos del Dr. Oz Show y premiado por su investigación pionera sobre enfermedades neurodegenerativas, es el autor de este best-seller, Cerebro de Pan. 

Perlmutter,  nos plantea un futuro esperanzador para la salud de nuestro cerebro. «Estoy aquí para decirte que el destino de tu cerebro no está en manos de tus genes y que no es inevitable«. Además señala que si sufres de algún trastorno cerebral, desde cefalea, depresión o ansiedad probablemente el culpable no esté en tu ADN sino en las decisiones que haces todos los días sobre la comida.

«La disfunción cerebral empieza con el pan de cada día, y te lo voy a demostrar. Los cereales modernos están destruyendo silenciosamente tu cerebro«.  Nos propone una nueva forma de comprender la causa raíz de la enfermedad cerebral degenerativa y lo mejor de todo, presenta una visión muy empoderadora: «el deterioro cerebral puede ser prevenido en gran medida por las elecciones que hacemos a diario

Este libro viene a confirmar lo que sabíamos de otros padecimientos pero que pocas veces se han relacionado e incluido las enfermedades neurológicas: algunos son prevenibles mediante los hábitos y el estilo de vida.

Realmente un libro que te alentará a cuidar tu salud desde una perspectiva de prevención y no de corrección, y que deja más que claro que el cerebro es propenso a lo que comes. Este libro te invitará a cuestionar lo que consideras «nutritivo» y «saludable». ¡Te lo recomiendo!

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8 Pasos para Mantenerte Libre de Resfriados y Gripe

Prevenir es vencer por adelantado. Y qué mejor que prevenir enfermedades comunes, debilitantes y con síntomas tan molestos como los resfriados y gripe. Puedes incorporar a tu vida diaria una serie de pasos o estrategias para mantenerte sano durante todo el año, año tras año. ¡Empecemos!

Paso 1. Toma muchos líquidos.

Además de mantenerte hidratado, apoyará a tu organismo a deshacerse de virus y bacterias. Toma por lo menos un vaso de 8 onzas de agua natural cada 2 horas. También te recomiendo tomar agua caliente con limón, miel y canela, te ayudará a prevenir la acumulación de moco en las vías respiratorias altas. Un té de jengibre con miel virgen impulsará tu sistema inmune. Consumir sopas y caldos es una manera grandiosa de ingerir líquidos, te recomiendo este Caldo de Hueso. Prueba esta Receta de Té de Salvia, además de efectivo para aliviar resfriados y gripe, es delicioso. También te recomiendo tomar por lo menos un litro de suplemento con electrolitos para reponer los minerales perdidos.

 

Paso 2. Evita Alimentos Poco Nutritivos.

Como he planteado en mis artículos, entre más natural y menos procesado sea el alimento, mejor para tu cuerpo. Sin pesticidas, ni hormonas, ni otros productos químicos como colorantes y saborizantes artificiales. Comer una gran variedad de estos alimentos verdaderos: verduras, frutas, semillas, nueces, entre otros, darán a tu cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse sano y funcional al ciento por ciento. Recuerda entonces: Ingiere principalmente comida verdadera, aquella que nuestros antepasados miles de años atrás, habrían reconocido como comida.

Los lácteos convencionales también deberías evitarlos ya que pueden producir más moco. La comida chatarra que no aporta ningún nutriente a tu organismo, y las harinas refinadas que rápidamente se convierten en glucosa y debilitan tu sistema inmunológico en vez de apoyarlo.

Te recomiendo leer la alimentación antiinflamatoria. Una muy buena práctica en este paso será  limpiar tu alacena.

Paso 3. Renuncia al Azúcar

El azúcar debilita el sistema inmunológico y presenta las condiciones perfectas para el crecimiento de bacterias, así que evitarlo es clave si estás buscando mantenerte saludable y prevenir enfermedades especialmente cuando estás bajo estrés y en época de resfriados y gripe. Evita los endulzantes artificiales, aprende a leer las etiquetas nutrimentales para que puedas tomar mejores decisiones. Recuerda que tienes opciones mucho más sanas y naturales para endulzar como la miel virgen, el estevia, los dátiles, el azúcar de coco, el puré de plátano, entre otros.

 

Paso 4. Un Multivitamínico al Día

Tomar un multivitamínico es un gran paso hacia una vida saludable a largo plazo. Es vital que la elección del multivitamínico sea muy consciente e informada. Verifica que cumpla con las normas para asegurarte que tu organismo está recibiendo vitaminas y minerales de calidad.

Paso 5. Ejercítate con Moderación

Probablemente nunca piensas en el ejercicio como un medio de prevención de enfermedades, pero te sorprenderá saber que está científicamente comprobado que sí lo es, pues impulsa tu sistema inmunológico. La clave está en hacerlo con moderación, en una relación sana (puedes evaluar tu relación con el ejercicio aquí). Te explico un poco más: el investigador Michael Flynn de la Universidad de Purdue, encontró que realizar treinta minutos de ejercicio, tres o cuatro veces por semana es la mejor manera de reforzar tus defensas, más ejercicio puede tener un efecto contrario aumentando incluso el riesgo de infecciones.

Paso 6. Duerme lo Suficiente

Eso que tanto te pedía tu madre, que no te desvelaras y durmieras temprano, sigue teniendo razones de peso al día de hoy. Es un mito que te puedes recuperar “durmiendo hasta tarde el fin de semana”, la realidad es que le puede tomar semanas a tu organismo recuperarse. Estudios de la Universidad de Harvard demostraron que la privación de sueño está directamente asociada con dificultades para perder peso y compromete tu sistema inmunológico. El sueño además de necesario es reparador y tiene efectos curativos. Durante resfriados y gripe procura dormir de 9 a 10 horas al día.

 

Paso 7. Maneja tu Estrés

Estoy segura que habrás pasado por esta situación por lo menos una vez en tu vida: después de un periodo de estrés fuerte y continuo, al salir de la situación inmediatamente enfermaste de resfriado o gripe. Créelo, no fue casualidad. Estudios de la Universidad de California en San Francisco demuestran que un abrumador 80% de las enfermedades son inducidas por el estrés. Te recomiendo mucho echar un vistazo a mi video sobre estrategias para lidiar con el estrés. Una gran herramienta es el Mindfulness o Atención Plena, ¡prueba incorporándolo a tu día a día!

Paso 8. Toma el Sol de Manera Segura

Numerosos estudios han demostrado los estragos que sufre nuestro cuerpo con la falta de Vitamina D, desde huesos frágiles hasta sistema inmunológico debilitado. También está comprobado que la mejor manera de obtener Vitamina D es mediante la exposición segura al sol. Así que obtén tu dosis diaria de sol, una excelente forma de hacerlo es ejercitando al aire libre sólo toma precauciones con los niveles de contaminación en tu ciudad.

¿Qué te parecen estas estrategias? ¿Cuáles ya están incorporadas en tu vida diaria? ¿Cuál incorporarás a partir de hoy? ¡Coméntame!

 

Fuentes

https://draxe.com/7-steps-to-beat-a-cold-or-flu/

https://www.youtube.com/watch?v=dQQUp-okqbI

https://draxe.com/natural-cold-and-flu-prevention/

 

NOTA LEGAL

Aún y cuando me encanta ofrecerte esta información, vivimos en una sociedad litigiosa donde es necesario agregar esta nota legal:

Todo el material presentado aquí está pensado en usarse en propósitos educacionales solamente. Las menciones hechas acerca de productos, suplementos o tratamientos no han sido evaluadas por la Administración de drogas y alimentos (FDA). La información presentada aquí no pretende ser usada como tratamiento, cura o prevención de cualquier condición o enfermedad. Por favor, consulta con tu propio doctor antes de hacer cualquier cambio en tu dieta, rutina de ejercicios o estilo de vida. 

© 2017 Integrative Nutrition,Inc. | Reprinted with permission

Descubre el Poder Transformador del Desorden

¿Cuántas veces te has disculpado cuando alguien ve tu escritorio lleno de papeles, libros, facturas, carpetas y demás? Pasamos muchas horas de nuestras vidas tratando de poner orden, de controlar, organizar, clasificar y planificar. De alguna manera sobrevaloramos la idea de que si algo se ve ordenado, entonces lo tenemos bajo control, llámese casa, hijos, oficina, finanzas, relación… cuando la realidad puede ser completamente diferente.

 

Deja de ver el Desorden como algo Negativo

Estudios indican que, paradójicamente el orden exterior puede causar más ruido en tu mente, ya que al quitar u ordenar cosas que mantenías a la vista, eliminas esos “recordatorios” visuales, así que este trabajo de recordar pendientes lo transfieres a tu mente. Observar el desorden, ya sea en el entorno, en las emociones propias, sin sentirnos culpables permite que nuestra necesidad de cambiar las cosas no encuentre resistencia en la mente. De hecho, es dicha resistencia la que produce ese malestar interior, no el desorden en sí mismo.

Seguramente te ha pasado que una reunión poco o nada planeada se disfruta mucho más que una donde cada detalle se cuidó y planeó con anticipación (¡y estrés!). Simplemente porque dejaste que fluyeran las decisiones y no te apegaste a ningún resultado. ¡No tenías ninguna expectativa!

El Desorden mantiene alerta tu Cerebro

Esto quizás te sorprenda: ¡Necesitamos tener cierto nivel de desorden en nuestras vidas! El desorden estimula al cerebro, sobre todo para tareas que requieren creatividad. Pero los extremos rara vez son buenos, por lo que demasiado desorden provoca que no puedas enfocarte y concentrarte en una tarea, y tener cero desorden tampoco ayudará a tu creatividad y desempeño.

Te ayuda a distinguir lo que es importante para ti de lo que no lo es

El desorden te despoja de la rutina ofreciéndote un campo rico en nuevas experiencias y acontecimientos. Te apega menos a las cosas materiales, a métodos preestablecidos y a creencias obsoletas para dar paso a pensamientos, ideas y emociones espontáneas.

El Caos como estimulador de la Creatividad

El enemigo de la Creatividad es el Aburrimiento. Estar en situaciones fuera de tu control hace que te mantengas en un estado de alerta así que tienes que estar ahí, ahora, viviendo el momento presente para ver cómo se desarrolla. Así el desorden resulta liberador, el caos te fortalece, te mantiene alerta para que no te anquiloses ni te debilites en un nicho de confort y aburrimiento, que te vuelve incompetente y obsoleto.

¡Improvisa más seguido!

El desorden nos obliga a experimentar, produce nuevos enfoques e innovaciones y fortalece nuestra voluntad. Me dirás que para ser más productivo debes tener todo planeado y controlado con fechas, horas y minutos, pero las estructuras rígidas, como una agenda planeada por horas y días son muy frágiles a acontecimientos inesperados. Entonces, para tu productividad y tranquilidad, mejor que aprendas a ser flexible y a improvisar mucho más seguido.

Encuentra tu Propio Camino

Sabiendo que no todo el desorden es malo, te aliento a que:

– Conozcas tu nivel de manejo del desorden y que busques lo que te funciona para tu situación actual, seas un obsesivo del orden o un desordenado sin remedio.

– Suelta el drama, practica la aceptación y no pierdas perspectiva, el desorden no es el fin del mundo.

– Sé flexible, quizás lo que funciona para tu oficina, no funcione para otros aspectos de tu vida, así que aprende a adaptar tus métodos.

– No te culpes cuando el caos y el desorden se apoderen, ¡mejor fluye y encuentra el lado bello y positivo! Recuerda que la vida es desordenada, rápida, impredecible, grandiosa, interesante y por sobre todas las cosas: cambiante e inestable.

 

Fuentes:

https://qz.com/898746/an-economist-explains-why-you-should-stop-tidying-up-and-embrace-the-mess/

http://www.huffingtonpost.com/polly-campbell/life-drama_b_2199729.html

https://www.bloomberg.com/news/articles/2016-04-11/why-you-should-clean-up-your-desk-but-not-too-much

 

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10 Estrategias Efectivas para Mantener tus Objetivos

Es especialmente común que las personas se fijen objetivos o metas por situaciones externas a ellos o cuando su motivación está en niveles altos y tienen toda la disposición de cambiar o incorporar hábitos que mejoren su vida.

Y así de común es también que esa motivación desaparezca casi por completo pocas semanas después, se olvidan de sus objetivos y regresan a sus viejos hábitos. Pero no siempre podemos culpar a la pereza o la falta de voluntad, sino que simplemente no contamos con las herramientas adecuadas.

Así que hoy quiero proporcionarte 10 Estrategias Efectivas 100% accionables y fáciles de incorporar a tu día a día que te ayudarán en el logro de tus Objetivos.

1. Enfócate en un Solo Objetivo a la vez

Centra tu atención, tu enfoque y tus fuerzas en lograr una meta a la vez. No creas que debes esperar hasta el año nuevo para fijarte un objetivo, sino adopta este proceso permanentemente.

Fija el objetivo que quieres alcanzar. Cuida que sea realista, medible y específico. Escríbelo junto con la fecha límite para cumplirlo. Si tienes dificultades para establecerlo, te recomiendo leer Pon Tus Metas.

 

2. Visualízate Logrando tu Objetivo

Indefectiblemente habrá días en que tu motivación esté por los suelos, y conocer el porqué de tu objetivo y visualizarte lográndolo es lo que hará que puedas seguir adelante.

¿Tienes claro el porqué de tu objetivo? Clarifica tu visión en términos de tus motivaciones más profundas. Es decir, si quieres perder 5 kilos de peso sólo porque sí, no será lo suficientemente motivante cuando vengan los sacrificios y los retrocesos. En cambio, si tu motivación es Tener más energía para jugar con tus hijos o para ir de viaje con tus amigos, será más edificante y llevadero. Escríbelo.

¿Sabes cómo se verá, se sentirá una vez que lo hayas logrado? Puedes apoyarte con fotografías, cualquier cosa que te ayude a visualizar el logro en tu mente lo más vívidamente posible.

3. Piensa a Largo Plazo

¿Sabes lo feliz, tranquilo, satisfecho, orgulloso, saludable, libre o relajado, que te sentirás cuando logres tu objetivo?

Escríbelo. Mantén ese escrito cerca de ti. Cada vez que sientas que flaquearás, léelo y sopesa si el placer inmediato vale más que todo eso que escribiste que obtendrás en el largo plazo. Por ejemplo: Piensa en la felicidad que te proporcionará ser más saludable y tener más energía después, frente al fugaz placer inmediato de comer esas papas fritas ahora.

4. Mantén tu Plan Paso a Paso siempre a la Mano

Cada día lee tu objetivo y el plan que has trazado dos veces al día: En cuanto te despiertes y antes de irte a dormir. Deja espacio suficiente para llevar un registro de tus avances diarios, de cada paso que estás dando hacia tu meta. Actualízalo diariamente, esto no te debe llevar más de 2 minutos.

También puedes intentar escribir algunas frases motivadoras que puedas tener a la vista. ¿Cuál sería una frase que te impulsaría en los momentos de debilidad?

5. Recompénsate por tus Pequeños Logros

No esperes a lograr tu objetivo para premiar tus esfuerzos. Por cada pequeño avance otórgate un estímulo que te permita recargar tu entusiasmo y seguir adelante. Crea sub-metas alcanzables, medibles y específicas con fechas límite.

¿Qué premio te otorgarás por semana al cumplir con tus avances diarios? Escríbelo.

¿Qué premio te otorgarás al mes o al lograr una sub-meta? Escríbelo también.

6. Prepara el Entorno para Triunfar

Prepárate para lograrlo. Si tu tarea diaria es salir a caminar, ten preparados tu ropa y tus tenis desde la noche anterior. Si tu meta tiene que ver con mejorar tu alimentación y tu salud, limpia tu alacena y saca todas esas tentaciones que puedan hacerte recaer.

Date un tour por los lugares donde pasas la mayor parte de tu tiempo: tu casa, tu lugar de trabajo, tu auto, ¿el entorno va acorde con lo que quieres lograr? Sino, cámbialo cuanto antes.

7. Aplica la Atención Plena

¡Sí! El Mindfulness también es útil para ayudarte a lograr tu objetivo. Concéntrate en el presente, en lo que puedes hacer hoy para acercarte a la meta, no te auto sabotees pensando que no lo lograrás o recordando las veces que lo intentaste en el pasado y fallaste. Observa tus emociones, las sensaciones de tu cuerpo momento a momento. Te recomiendo leer Acerca el Mindfulness a tu Vida.

8. Deja Espacio para el Error y los Contratiempos

Indudablemente, como ser humano que eres, algún día fallarás. No te castigues ni dejes tu autoestima por los suelos. ¡Abraza el error y aprende de él! Analízalo, responsabilízate y a seguir adelante. Mira hacia atrás y celebra los logros que has tenido. Desde antes de comenzar el camino hacia tu Meta, sé consciente de que en alguna ocasión fallarás, y de que es inevitable.

9. En Equipo siempre es Mejor

Compartir tu objetivo y sobre todo rendir cuentas de tus avances es una excelente estrategia. Puedes involucrar amigos, familiares o compañeros de trabajo, unirte a un club, incluso puedes contratar a un coach para que te ayude con esta parte. También podrán hacerte ver dónde estás equivocando la estrategia y apoyarte a ajustarla.

10. Céntrate en el Proceso No en el Resultado

Creo que esta es la estrategia más importante de todas. Los objetivos no son más que cambio de hábitos o incorporación de nuevos hábitos, por ello es tan importante la repetición, para lograr un cambio de raíz y que ese hábito quede en nosotros. Cree al 100% en tu fuerza y tu voluntad para lograr los cambios que quieres hacer. No caigas en la trampa del perfeccionismo, trabaja en tu objetivo todos los días, sé paciente y verás recompensado tu esfuerzo!

 

Fuentes:

http://dailyburn.com/life/lifestyle/achieve-goals/

http://www.businessinsider.com/stick-to-your-goals-2014-1

http://www.forbes.com/sites/margiewarrell/2016/01/01/set-yourself-up-for-success-in-2016-7-strategies-to-make-resolutions-that-stick/#c7acaf238db8

http://gananci.com/propositos-de-ano-nuevo/

 

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Aún y cuando me encanta ofrecerte esta información, vivimos en una sociedad litigiosa donde es necesario agregar esta nota legal:

Todo el material presentado aquí está pensado en usarse en propósitos educacionales solamente. Las menciones hechas acerca de productos, suplementos o tratamientos no han sido evaluados por la Administración de drogas y alimentos (FDA). La información presentada aquí no pretende ser usada como tratamiento, cura o prevención de cualquier condición o enfermedad. Por favor, consulta con tu propio doctor antes de hacer cualquier cambio en tu dieta, rutina de ejercicios o estilo de vida. 

© 2016 Integrative Nutrition,Inc. | Reprinted with permission

Ejercítate desde tu silla de trabajo

Eliminar el estrés, mantenerte activo, ejercitar tu cuerpo, mantener tu mente en calma y tranquilidad, es algo que puedes lograr desde tu silla, en tu lugar de trabajo.

¡Mayra Cadengo te dice cómo en este video! En menos de media hora te sentirás más ligero y revitalizado. ¡No esperes más! Ejercítate desde tu silla de trabajo, ¡Dale Play!

¿Cómo te sientes ahora? Estoy segura que mucho mejor!

Sé creativo e innovador. Algunos «TIPS» para que te ejercites a lo largo del día:

  • Camina hacia los demás en vez de hablarles por el conmutador.
  • Haz caminatas alrededor del campus durante el día.
  • Sube y baja las escaleras en todas las oportunidades que tengas.
  • Baja una app de podómetro y empieza a contar los pasos que das durante el día, ¡y ponte metas para hacer más pasos cada día!

Agradecimiento especial a Mayra Cadengo y SATTVA YOGA donde fue filmado este video.