7 tips para vivir más relajado

Para muchos productividad y relajación son términos completamente incompatibles. Pero nada más alejado de la realidad. De hecho descansar y relajarse es fundamental para restablecer la mente, para tener una vida plena y equilibrada, para prepararse para un periodo de productividad eficaz y satisfactoria, y  finalmente, para disfrutar al máximo de la vida.

Los beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación y descanso, más tranquilidad. Por otro lado la falta de sueño puede dificultarte la concentración, volverte impaciente, irritable, menos productivo en el trabajo y más retraído en tus relaciones personales.

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Beneficios del descanso y la relajación

Es hora de que hagas del descanso y la relajación una prioridad para tu salud. Cada día sientes la imperiosa necesidad de completar una larga lista de tareas, y sólo después, cuando quede tiempo, dormir y descansar. Prueba con esto: revierte el orden de prioridades. Aparta un tiempo apropiado para dormir y relajarte, después ve cuantas tareas puedes terminar en el tiempo que te queda. Te vas a sorprender.

Hay muchísimas razones por las cuales la relajación y una buena noche de sueño son innegociables. Te menciono algunas:

– Baja tu ritmo cardiaco, es decir, menos trabajo para tu corazón.

– Reduce la presión sanguínea.

– Incrementa la circulación de sangre a tus músculos mayores.

– Reduce tu frecuencia respiratoria.

– Disminuye la tensión muscular.

– Reduce los síntomas de enfermedad, como dolores de cabeza, náuseas, diarrea y dolor.

– Dispara tu energía.

– Mejora tu concentración y enfoque.

– Mayor claridad de pensamiento.

 

Encuentra las actividades de relajación correctas

Las actividades de ocio o esparcimiento son imprescindibles para la buena salud porque pueden reducir el estrés y mejorar tu perspectiva de la vida. Todos necesitamos una salida – una oportunidad de liberar la presión.

Si has estado completamente inmerso en el trabajo, puede ser que ni siquiera sepas qué te gusta hacer en tu tiempo libre.  Te recomiendo empezar por enfocarte en tus necesidades de cuidado personal. ¡Sigue estos tips!

1. Asegúrate de hacer suficiente ejercicio. La actividad física regular promueve la buena salud, tanto física como mental. ¡Empieza ya! Verás lo sencillo que es activarte.

2. Aprovecha toda tu creatividad. ¿Qué hace que tu creatividad fluya? Tal vez bailar, pintar, cocinar o hacer algunas mejoras en tu casa.

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3. Rétate a ti mismo mentalmente. Es fundamental que hagas cosas que sean mentalmente estimulantes.

4. Agrega emoción y aventura a tu vida. No tengas miedo de experimentar nuevas cosas, de reinventarte. Considera viajar, escalar o aprender una nueva habilidad o hobby.

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5. Satisface tus necesidades espirituales. Dependiendo de cómo definas espiritualidad, podrías participar en actividades de organizaciones religiosas, o expresarte por medio de la música o el arte.

6. Dale tiempo a tu vida social. Tener interacciones con otras personas es relevante. Si no las tienes, podrías probar uniéndote a un equipo deportivo o a un club de lectura. No olvides que las relaciones familiares son importantes, no las descuides ya que traen muchos beneficios a tu salud.

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7. Interésate en servir a otros. Si te gusta servir a otros, busca oportunidades para ayudar a los demás, una de ellas es convertirte en voluntario.

 

Cuéntame qué haces para mantenerte relajado. ¿Qué tip agregarías a la lista?

 

NOTA LEGAL

Aún y cuando me encanta ofrecerte esta información, vivimos en una sociedad litigiosa donde es necesario agregar esta nota legal:

Todo el material presentado aquí está pensado en usarse en propósitos educacionales solamente. Las menciones hechas acerca de productos, suplementos o tratamientos no han sido evaluadas por la Administración de drogas y alimentos (FDA). La información presentada aquí no pretende ser usada como tratamiento, cura o prevención de cualquier condición o enfermedad. Por favor, consulta con tu propio doctor antes de hacer cualquier cambio en tu dieta, rutina de ejercicios o estilo de vida. 

© 2018 Integrative Nutrition,Inc. | Reprinted with permission

Establece eficazmente tus metas

Si llegaste a este tema supongo que estás buscando cómo establecer tus metas de tal manera que sí las cumplas. Por ello me gustaría compartirte este concepto que a mi me ha funcionado, que es sencillo de poner en practica y puedes lograr buenos resultados.

 

Cambio de hábitos basado en una nueva identidad.

Típicamente fijamos nuestras metas basadas en nuestro desempeño «voy a vender 50 cajas este mes» o nuestra apariencia «quiero bajar 5 kilos», pero esto no es lo mismo que cambiar nuestros hábitos.

Las metas basadas en el desempeño o apariencia tienden a no ser sostenibles. Después de lograrlas perdemos la motivación porque están sustentadas en la fuerza de voluntad y no en el poder de convicción. La fuerza de voluntad es finita y tiene caducidad en cambio el poder de la convicción nos puede llevar muy lejos.

Cada acción que realizas y logras es porque fundamentalmente crees que la puedes lograr. Así que si cambias las ideas que tienes de ti mismo y tu identidad ( El tipo de persona que crees que eres), entonces podrá ser mas fácil cambiar tus acciones y que estas sean permanentes.

Si quieres cambiar un hábito o empezar un nuevo comportamiento sería interesante comenzar con una meta basada en una nueva identidad. Al convencerte de querer cambiar tu identidad estarás dando un gran paso para lograr tus metas y objetivos.

Vamos a conectar este concepto con el círculo de la vida, por lo que te pediré que realices este ejercicio dando clic aquí para que saques el mayor provecho a lo que sigue.

En el ejercicio sobre el circulo de la vida, pudiste encontrar una serie de áreas de oportunidad en las que pudieras trabajar. Define una de esas áreas y crea tu meta a partir de ahí.

Ejemplo 1:

Área: Actividad física

Nueva identidad: Quiero convertirme en una persona activa con energía y vitalidad

Metas:

Corto Plazo: Ser mas activo hoy   Actividad: Levantarme de mi escritorio y subir y bajar las escaleras del edificio 3 veces en el día

Mediano plazo: Tener mas condición  Actividad: Salir a caminar 3 veces por semana al parque

Largo plazo: Tener mas energía  Actividad: Correr una carrera de 5 kms.

 

Ejemplo 2: 

Área: Salud

Nueva identidad: Quiero convertirme en una persona que refleje buena salud y actitud positiva

Metas:

Corto plazo: Tomar acción hoy  Actividad: Inscribirme al programa de estilo de vida saludable y leer los boletines

Mediano plazo: Sentirme mejor  Actividad: Hacer las actividades y probar los alimentos

Largo plazo: Enseñar a otros sobre un estilo de vida saludable  Actividad: Platicar con mi familia sobre los beneficios de un estilo de vida saludable

Sería importante recalcar que las metas tienen unas características específicas. Para poder cumplirlas estas tendrían que ser:

– Medibles

– Alcanzables

– Clara y específicas

– Realistas

– En tiempo definido

 

Si sientes que las metas que pusiste no están siendo alcanzables, ajusta y cambia tu estrategia, desmenúzala y has pedazos mas pequeños y digeribles.

Ejemplo:        

Meta original: Quiero dejar el café

Meta ajustada: Quiero dejar el café por las mañanas

Por último, quisiera mencionar a las creencias limitantes. Son aquellas que nos impiden ver mas allá. Actúan como un techo mental para alcanzar nuestro objetivos e incluyen frases como «nunca he podido bajar de peso», «lo del ejercicio no es lo mío», «la vida no tiene sentido si no hago lo que yo quiero», etc. Haz conciencia y empieza a dejar ir las ideas que no te aportan.

Ejemplo:

Creencias limitantes: «Siempre me gana la flojera, me duele todo cuando me muevo, no estoy hecho para correr».

Creencias Potencializadoras: «Puedo y quiero. Tengo todo para lograrlo».

Las creencias que tenemos de nosotros mismos son tan poderosas que definen nuestra vida.

Date espacio para digerir el cambio. Hazlo muy gradual y a tu paso. recuerda que eres único y nadie es como tu. Lo que te funciona a ti puede que a nadie mas le funcione.

Ajusta tu plan y continua trabajando en tu proceso.

EN RESUMEN

1. Define área de oportunidad: SALUD

2. Define tu Nueva Identidad: QUIERO SER SALUDABLE

3. Fija tus metas:
corto plazo: SER MAS ACTIVO  Actividad: SUBIR Y BAJAR ESCALERAS 3V X DIA
mediano plazo: TENER MAS CONDICIÓN Actividad: SALIR AL PARQUE 3V X SEM
largo plazo: TENER MAS ENERGÍA  Actividad: CARRERA 5K

Busca que tu meta sea:
Medible, alcanzable, clara y especifica, realista, en tiempo definido

4. Identifica tus creencias limitantes: YO NUNCA HE SIDO SANO

5. Creer que si puedes: YO SOY SALUDABLE 

Coméntame cómo te fue! Me encantaría oír cómo replanteaste las metas que tenías de manera que cumplan con las características que tratamos.

Incorpora los aceites esenciales a tu vida diaria

Este post está pensado para que te sirva como una guía muy práctica para la implementación fácil de los aceites esenciales en tu vida diaria. Estoy segura que con pequeños cambios como estos que te presentaré, puedes obtener grandes beneficios para tu salud y bienestar. ¡Inténtalo!

Quisiera adentrarme un poco en qué es un aceite esencial antes de explicarte para qué deberías usarlo.

Lo básico

Los aceites esenciales son compuestos aromáticos volátiles que se encuentran naturalmente en semillas, corteza, tallos, raíces, flores y otras partes de la planta. Estos compuestos son moléculas orgánicas que cambian de estado sólido o líquido al gaseoso de manera muy rápida.  Sus propiedades físicas y químicas determinan su aroma así como los beneficios que el aceite te ofrecerá.

En menor o mayor medida las propiedades que obtendrás de los aceites esenciales son: antibióticos, antiinflamatorios, antisépticos, relajantes, tonificantes, antioxidantes, antivirales y más.

Aceites esenciales y aceites vegetales

Muy probablemente te preguntarás si es lo mismo un aceite esencial y un aceite vegetal. La respuesta es no, pues son molecularmente diferentes. Los aceites vegetales como el aceite de coco, aceite de almendras o aceite de aguacate, por citarte algunos, son sustancias extraídas de los triglicéridos de las plantas y tienen una estructura molecular más grande y pesada que los aceites esenciales.

Lo importante es comenzar

Personalmente utilizo aceites esenciales en situaciones tan cotidianas como cepillarme los dientes, y para tratar padecimientos comunes como indigestiones o dolores musculares. Es increíble lo que te puedes beneficiar con sólo unas cuantas gotas de estas maravillas de la naturaleza. Te paso algunos de los usos que les doy, verás que implementando estos pequeños cambios puedes ver grandes logros en tu salud y calidad de vida.

– Para la indigestión me encanta usar 2 gotas de aceite esencial de jengibre con 2 gotas de aceite esencial Digest Zen diluido en agua.

– Para los dolores musculares uso aceite esencial Deep Blue.

– Para liberarme un poco del estrés, diluyo 10 gotas de aceite esencial de lavanda, 1 taza de sales del Himalaya en la tina con agua caliente.

– Para cepillarme los dientes por las noches antes de dormir utilizo mi pasta preferida y 1 gota de aceite esencial On Guard.

– Otros aceites esenciales con los que te recomiendo empezar son: aceite esencial de menta, aceite esencial de romero, aceite esencial Slim and Sassy, aceite esencial Frankincense y aceite esencial de Eucalipto.

Consérvalos en sus frascos originales

Los frascos de los aceites esenciales tienen un sistema de cierre hermético para que el aceite no se evapore o deteriore y pierda sus propiedades. Asegúrate que el frasco sea de cristal oscuro para que no se oxide con la exposición a la luz. Te recomiendo guardarlos en un lugar oscuro y seco.

Otras consideraciones que debes tomar en cuenta

– Mantén siempre los aceites esenciales fuera del alcance de los niños.

– Algunos aceites esenciales debes diluirlos con aceites vegetales para minimizar cualquier posibilidad de sensibilidad en la piel.

– Si estás lactando, embarazada o bajo cuidado médico, consulta con tu médico antes de utilizar cualquier aceite esencial.

– Evita el contacto con los ojos, oído interno y áreas sensibles.

– Además asegúrate de que el aceite esencial sea 100% puro, es decir, que la planta es recolectada en su hábitat natural. Cada lote sea examinado por un tercero para asegurar los poderosos beneficios sin los efectos secundarios. Que tenga grado terapéutico y sea verificado puro: más allá de orgánico, libre de filtros, pesticidas y contaminantes.

Adquiere tus aceites esenciales, la marca que recomiendo, dando clic aquí. También puedes  contactarme al  Tel. 8119101059.

Fuentes:

https://www.doterra.com/US/en/using-essential-oils

https://www.doterra.com/US/es/what-is-an-essential-oil

http://livesimply.me/2014/06/24/beginners-guide-essential-oils/

 

NOTA LEGAL

Aún y cuando me encanta ofrecerte esta información, vivimos en una sociedad litigiosa donde es necesario agregar esta nota legal:

Todo el material presentado aquí está pensado en usarse en propósitos educacionales solamente. Las menciones hechas acerca de productos, suplementos o tratamientos no han sido evaluadas por la Administración de drogas y alimentos (FDA). La información presentada aquí no pretende ser usada como tratamiento, cura o prevención de cualquier condición o enfermedad. Por favor, consulta con tu propio doctor antes de hacer cualquier cambio en tu dieta, rutina de ejercicios o estilo de vida. 

© 2018 Integrative Nutrition,Inc. | Reprinted with permission

No dejes que las emociones controlen tu alimentación

Muy probablemente te ha pasado: estaba tan delicioso el pastel que te serviste otra porción, o aunque te sentías satisfecho no pudiste dejar de comer esas papas fritas que venían como guarnición. Eso se trata de un padecimiento demasiado común en nuestros días: comer en exceso. En ocasiones es obvio que comiste en exceso, tu cuerpo te lo hace saber, pero otras veces no te das cuenta. Si esto se vuelve crónico, puede conducir al sobrepeso y a la obesidad, y con ello a muchísimos otros problemas de salud: diabetes, enfermedades cardiovasculares, hasta algunos tipos de cáncer.

¿Porqué como en exceso? ¿Qué me obliga a comer demás?

 

Puede haber diversas razones para que estés comiendo en exceso, desde físicas hasta emocionales. Enseguida te desgloso las más comunes, seguramente te identificarás con al menos una de ellas:

Estás comiendo alimentos que te hacen sentir hambre. ¡Sí! Se trata de un horrible círculo vicioso, esa comida chatarra con poco o ningún valor nutricional, llena de azúcar añadida, endulzantes artificiales, carbohidratos refinados hacen que tus niveles de glucosa en la sangre aumenten, lo que hace que te sientas hambriento con mayor rapidez.

Regularmente no comes lo suficiente. Si para bajar de peso restringes severamente tu ingesta calórica hasta sentir que mueres de hambre, caerás en el error de comer en exceso todo lo que está a tu alcance sin tomar buenas decisiones en cuanto a qué alimentos consumes. Cuando esta conducta se vuelve compulsiva, puede tratarse de un serio trastorno alimenticio. Si este es tu caso, te exhorto a buscar ayuda profesional en conjunto con otras estrategias naturales que te presentaré enseguida.

Tus niveles de estrés son altos. Cuando te sientes estresado desearás consumir alimentos grasos poco saludables, por ello es importante un buen manejo del estrés sino quieres comer en exceso.

Tienes hambre pero no es de comida. Cuando estás tratando de lidiar con emociones difíciles en tu vida, solemos recurrir a la comida como un medio de escape para calmar nuestros sentimientos.

No estás 100% presente cuando comes. Mientras comes estás viendo televisión, manejas, revisas tus redes sociales o trabajas en tu escritorio, ¿te suena familiar?  Será más alta la probabilidad de que comas en exceso. Te recomiendo que practiques mindfulness mientras ingieres tus alimentos, aquí encontrarás tips prácticos para comer conscientemente como: mastica tus alimentos lo suficiente, disfruta los olores, aprecia los colores y degusta al máximo los sabores.

Estás respondiendo a tus hábitos u otros factores externos. Si todas las noches sueles ver Netflix mientras comes papas fritas, seguramente te condicionarás a comer papas fritas mientras ves Netflix aunque hayas terminado de cenar minutos antes y no tengas hambre en realidad. Has creado un hábito que relaciona ver Netflix y comer papas fritas. Otros factores externos como ciertos medicamentos, tener bocadillos a la mano o incluso el aire acondicionado en la habitación son desencadenantes del hambre.

¿Y cómo rompo este círculo vicioso?

Para salir de esto debes tomar decisiones inteligentes en cuanto a tu estilo de vida y a tu alimentación. Mis recomendaciones son:

Consume más grasas.

Gracias a numerosos estudios, sabemos que los regímenes alimenticios bajos en grasas no son tan efectivos ni tan saludables. Las grasas son importantes porque mandan señales de saciedad a tu cerebro, reduciendo antojos y la necesidad de comer en exceso. Por supuesto debes apegarte a consumir grasas saludables como aguacates, nueces, aceite de coco, aceite de oliva, semillas, entre otros, con moderación.

Sintoniza mejor con las necesidades nutricionales de tu cuerpo.

Escucha lo que te pide tu cuerpo. Come alimentos reales, ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y proteínas como carne magra, avena, huevo, vegetales de hoja verde, bayas, tomates, champiñones, brócoli, yuca, etc. También es importante que cuides el tamaño de las porciones que consumes.

Reduce tus niveles de estrés.

Sabemos que el estrés puede causar estragos en tu salud, y comer en exceso es sólo uno de ellos. Hacer ejercicio, meditar, escribir un diario, son buenas prácticas para manejar tu estrés y con esto reducir la hormona cortisol que puede provocar que almacenes grasa corporal. Personalmente te recomiendo incorporar aceites esenciales a tu rutina diaria.

Incorpora alimentos altos en fibra y especias picantes.

Los alimentos como legumbres y chía son geniales, y las especias picantes como pimienta de cayena, jengibre, canela, cúrcuma te ayudarán a frenar los antojos.

Sé más consciente de lo que comes.

Aplica mindfulness cuando comas y procura centrarte en esta actividad y no trabajar, manejar o ver televisión mientras estás ingiriendo alimentos. Otra práctica para evitar comer de más es llevar un registro de todas tus comidas, así podrás identificar puntos problemáticos de los que tal vez no eras consciente. Anota qué y cuanto comiste, y también cómo te sentías en ese momento. ¿Estabas angustiado o cansado y buscaste galletas? Escríbelo en tu diario. Un tip muy práctico: tómale una foto con tu smartphone a tu plato de comida antes de ingerirlo. Aunque no lo creas ¡limpiar tu alacena también te hará más consciente de lo que comes!

Como ves, las causas de comer en exceso pueden ser mucho más complejas que sólo “estás comiendo demasiado”. El primer paso es ser consciente de la situación y adentrarte para descubrir la raíz de la conducta. Recuerda empezar con cambios pequeños: caminar en la naturaleza, meditar 5 minutos diarios, masticar mejor tu comida, apagar los aparatos electrónicos mientras comes, comer en familia, no son cambios radicales pero sumados en el tiempo lograrán grandes beneficios en tu salud y bienestar. Lo importante es empezar, te invito a hacerlo hoy mismo.

 

 

Fuentes:

Dr. Axe, Overeating

 

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Cómo alimentarte sanamente mientras viajas

Probablemente, salir de vacaciones o estar de viaje es la excusa perfecta para renunciar a los buenos hábitos alimenticios y consumir lo que no comeríamos normalmente. Pero esto no tiene porqué ser así. Quiero compartirte ocho secretos para alimentarte sanamente mientras viajas o estás de vacaciones.

1. No te saltes el desayuno

Esta comida es quizá la más importante del día ya que te permite sentirte con más energía. Procura que incluya proteína, fruta, cereal integral. Un smoothie verde también es una buena opción.

2. Aperitivos saludables

Para que no permitas que el hambre se apodere de ti, es importante tener snacks saludables a la mano, así evitarás caer en tentaciones. Puedes elegir entre frutas y verduras (sobretodo las de temporada y las de productores locales), nueces, semillas, hummus, yogurt, palomitas naturales, frutos secos, entre otros.

3. Pon atención a las bebidas que consumes

Hay muchísimas bebidas altas en calorías como refrescos, jugos artificiales, cafés con saborizantes artificiales, batidos con jarabes de alta fructuosa, bebidas alcohólicas, y es muy sencillo consumir cientos de calorías en lo que tomamos sin siquiera darnos cuenta. Si no los puedes evitar entonces altérnalos con agua natural o mineral, limonadas, tés o jugos naturales diluidos en agua.

4. La preparación es tan importante como el alimento

Prefiere alimentos asados, hervidos, al vapor, a la plancha u horneados sobre los fritos. Si estás en un restaurante, pregunta por los tamaños de las porciones y si son muy grandes es mejor compartir tu platillo para no comer demás.

5. No te prives, modérate

Cuando te auto impones la privación de algún alimento, lo más seguro es que consigas que te suceda un fenómeno llamado “restricción cognitiva” donde tus pensamientos se centran en esa comida “prohibida y deseada”. Cuando no puedes resistir la tentación y finalmente lo consumes, lo haces con ansiedad y en grandes cantidades. Recuerda que la flexibilidad es fundamental, es mejor permitirte ciertos antojos pero en porciones pequeñas y comiéndolo lentamente para que realmente lo disfrutes.

 

6. Siempre comienza por la ensalada

En todas las comidas que hagas durante el día trata de empezar por una ensalada o un platillo de verduras, así te asegurarás de estar incluyendo vitaminas, minerales y fibra a tu dieta, y de paso te sentirás saciado más rápidamente.

 

7. Mantén la hidratación de tu cuerpo

Es muy importante llevar con nosotros una botella de agua natural. Muchas veces la deshidratación provoca que comamos de más o que confundamos la sed con hambre. Además ayudará a prevenir el estreñimiento tan común cuando estamos de viaje.

 

8. No comas lo que no vale la pena

Si ya decidiste ceder ante tu antojo, que sea por algo que valga la pena. Si el pastel no se ve realmente rico, no lo compruebes. Si el pan no está fresco, no lo consumas. Si las papas fritas están quemadas, no las comas. ¡Y comparte! No tienes porqué comerte esa rebanada de pastel completa, mejor compártelo con otra persona, así consumirás menos de esa indulgencia que te permitiste.

Quiero compartirte también este video del Dr. Axe donde habla sobre sus dos mejores tips para alimentarte sanamente mientras viajas o estás de vacaciones. ¡Checa el video!

Además de estar consciente de los alimentos que pones en tu boca, hay otras consideraciones que debes tomar en cuenta, por ejemplo: Trata de realizar actividades recreativas que impliquen que te ejercites, nada, haz caminatas largas y otras actividades con las que aproveches las vacaciones al máximo.

¡Cuéntame cuales estrategias te parecieron más sencillas de incorporar a tu día a día! ¿Tienes otras estrategias? Coméntame, me encantaría conocerlas.

 

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8 cosas que debes hacer para aprovechar las vacaciones

Quizá suene raro lo que te voy a plantear pero es importante saber tomar vacaciones. Probablemente estés pensando “¡Todos sabemos tomar vacaciones!” pero no es así. Como todo en la vida, hay que prepararse para hacerlo con maestría y así aprovechar las vacaciones al máximo.

Si estás leyendo esto es porque eres consciente de la importancia de tomar vacaciones para tu salud y bienestar, por ello iré al grano y  te mencionaré las ocho cosas que debes hacer para aprovechar las vacaciones ¡sea un día, siete, quince o más!

 

1. No sigas trabajando

En una cultura como la nuestra, obsesionada con la productividad y la eficiencia, se dice mucho sobre el trabajo y muy poco sobre las vacaciones. Desconectarse del trabajo es fundamental para tu cerebro pues el descanso es una oportunidad para él de reafirmar nuevos conocimientos adquiridos, trabajar en asuntos sin resolver y crear nuevas conexiones neuronales. Hay mucha gente que sigue con la mente en sus asuntos laborales, incluso algunos hasta trabajan. Es importante despejarte lo máximo posible y disfrutar de esos días de relajación. ¡Entrégate por completo al descanso!

 

 

2. Actúa como un niño

Los niños no tienen que levantarse a una hora específica, ni seguir un horario estricto. Sólo se relajan y pasan el tiempo que quieren haciendo lo que más les guste. Permítete hacer eso, permite que tu cerebro divague, esto hace que conecte ideas aparentemente inconexas. Explora y haz nuevos descubrimientos. Sé flexible. Cuando sales de ambientes familiares y de tus rutinas, amplias tu zona de confort, logras asumir nuevas perspectivas y pensar con mayor claridad, te vuelves un observador en vez de estar inmerso en tus problemas sin poder identificar soluciones frescas e innovadoras.  Permanece abierto a nuevas formas de asumir la vida, relajado y sin hacer juicios, sabiendo que no hay una manera “correcta” de hacer las cosas, simplemente hay maneras diferentes.

 

3. Dales un descanso a tus ojos

Vivimos en la era de las pantallas, pasamos horas contemplando luces artificiales y pantallas de todo tipo de dispositivos. Aprovechemos el tiempo de vacaciones para renunciar un poco a las pantallas y darles un merecido descanso temporal a nuestras córneas.

 

4. Camina mucho

Este es un hábito que debería estar incorporado ya a nuestra rutina diaria. Si no lo has hecho, las vacaciones representan una excelente oportunidad de caminar ya sea haciendo senderismo, una caminata por la playa, un recorrido por el centro de una ciudad, o simplemente renunciando a moverte en auto a todas partes. Las posibilidades son infinitas.

 

5. Respira aire puro

Si eliges el campo o cualquier zona menos poblada que las metrópolis para pasar unos días de descanso, podrás llenar tus pulmones de aire más limpio. Asegúrate de respirar profundamente, incluso puedes practicar mindfulness, estar presente aquí y ahora. Es fundamental que te desconectes de la rutina y los problemas para beneficiarte de los días de vacaciones.

 

6. Conecta con la naturaleza

Nadar en cuerpos de agua naturales presenta la ventaja de no tener que sumergirse en una piscina con químicos como el cloro. Al contrario, nadar en el mar, por ejemplo, nos beneficia al contener en el agua minerales como el yodo o el sodio que previenen el envejecimiento. También el hecho de pisar la arena o la hierba con tus pies descalzos ayudará a que te relajes y reactives la circulación. Además pondrás a trabajar más músculos puesto que el esfuerzo es mayor. Tomar baños de sol moderados es buenísimo porque fortalece huesos y dientes, estimula el sistema inmunológico, previene la depresión y mejora la calidad de sueño, entre otros beneficios.

 

7. No pierdas tus buenos hábitos

El estar de vacaciones o tomando un descanso no debe representar una excusa para comer mal, dejar de hacer ejercicio o no beber agua, por mencionar algunos  ejemplos. No rompas con tus hábitos saludables, te costará más esfuerzo retomarlos que mantenerlos así que no los abandones. Trata de mantener tus horarios, sobre todo los de sueño. La falta de horas de sueño que sufres no se compensan durmiendo más ocasionalmente, al contrario, tu cuerpo se descontrola por el efecto del cambio en los horarios, así que procura mantenerlos durante fines de semana y vacaciones. En su lugar será mejor que planees una estrategia para dormir más y mejor todos los días.

8. Planea tus vacaciones, breves pero dos o tres durante el año

Está científicamente comprobado que si planeas tus vacaciones serás más feliz puesto que estás emocionado anticipadamente con tus planes, mucho antes siquiera de tomar el descanso. Los resultados del estudio demostraron que son más efectivos dos o tres periodos breves de vacaciones durante el año, que un solo periodo largo.

Finalmente no se trata de que tan lejos viajas, ni de cuantos días tienes para descansar o vacacionar, sino de qué haces con esos días y si realmente logras el objetivo de desconectarte, disfrutar y aprovecha las vacaciones. Coméntame ¿qué actividades sueles realizar cuando estás de vacaciones?

Fuentes:

https://draxe.com/vacation-health-benefits/

http://www.huffingtonpost.com.mx/entry/take-a-vacation_n_5701215

http://vive00.sanmiguel00.es/2016/06/22/que-hacer-en-vacaciones/#

 

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7 hábitos para lograr un intestino saludable

La mala salud intestinal está vinculada de alguna manera a casi todas las enfermedades que hay, y esto es porque aquí es donde empieza la inflamación y el sistema inmunológico debilitado. Es un hecho: tu salud empieza en el intestino, por lo que es crucial mantener el microbioma fortalecido (que es tu ecosistema interno de bacterias, cepas virales, levaduras y hongos buenos),  para que funcione eficientemente. Para esto te recomiendo adoptar los siguientes hábitos para lograr un intestino saludable:

1. Evita el uso indiscriminado de antibióticos

Aunque claramente pueden salvar vidas cuando son necesarios, el uso indiscriminado y mal entendido de los antibióticos puede tener consecuencias graves en tu intestino. Pues además de eliminar bacterias “malas” también se eliminan “buenas”. Otro punto es que las bacterias “malas” pueden desarrollar resistencia a los antibióticos. Habla con tu médico sobre tus opciones de tratamiento y posibles consecuencias a tu microbioma.

2. Reduce tus niveles de estrés y aumenta tu actividad física

El estrés causa estragos en nuestro cuerpo ya que dificulta la función inmune y fomenta la inflamación. Por su parte, el ejercicio alivia el estrés, ayuda a reducir la inflamación, equilibrar las hormonas y fortalecer el sistema inmunológico.

3. Consume alimentos ricos en probióticos

Los probióticos son bacterias “buenas” que se alojan en tu intestino y son responsables de absorber nutrientes y apoyar el sistema inmunológico. Así que comer moderadamente kéfir, kombucha, tempeh, yogures con cultivos vivos, kimchi y chucrut puede beneficiar a tu intestino y tu estado de ánimo.

4. Toma mucha agua, de preferencia filtrada

El agua de la llave contiene cantidades importantes de cloro, el cual puede matar las bacterias buenas de tu intestino. Elige agua filtrada para proteger las bacterias buenas de tu intestino.

5. Grasas sí, pero de calidad

Las grasas saludables son esenciales para el buen funcionamiento cerebral. Además pueden contener antioxidantes que ayudan a proteger las células de daño por radicales libres. Ayudan además a prolongar la función cognitiva, la memoria y son antiinflamatorias. Algunos ejemplos son aceite de coco, mantequilla orgánica, aceite de oliva extra virgen extraído en frío, aguacate, aceitunas, nueces, almendras, mantequillas de frutos secos, aceites grasos Omega-3.

6. Limita o despídete de la comida chatarra

Está por demás mencionar que tu salud intestinal se verá gravemente afectada si ingieres alimentos ultraprocesados como papas fritas, pastelillos, refrescos, edulcorantes artificiales y harinas refinadas. Opta por una alimentación anti-inflamatoria, rica en vegetales de hoja verde, cebolla, ajo, espárragos, alcachofa, plátano, betabel, camote, zanahoria. Además, muchos de estos alimentos son prebióticos, esto quiere decir que estimulan la proliferación o la actividad de bacterias buenas en tu intestino. También te recomiendo incorporar hierbas, condimentos y especias a tu alimentación, como la cúrcuma y el jengibre.

7. Practica el ayuno ocasional

Ayunar ocasionalmente por 24 horas (consumir solamente líquidos, sin alimentos, sin cafeína, mucha agua)  puede ayudar a tu organismo a despejar de toxinas acumuladas durante años por malas decisiones en la alimentación. Otra opción puede ser el ayuno intermitente, de 12 horas, puedes cenar a las 7pm y no volver a ingerir alimentos hasta las 7am del siguiente día. Recuerda tomar mucha agua.

Tu salud está en tus manos. Incorporando nuevos hábitos que reemplacen a viejas rutinas que no apoyan tu bienestar, lograrás una mejor calidad de vida, con más energía, salud y felicidad. ¡Coméntame como te fue adoptando alguno de estos hábitos!

Fuentes:

https://draxe.com/microbiome/

https://draxe.com/gut-brain-connection/

http://expansion.mx/salud/2015/05/07/la-salud-intestinal-clave-para-que-el-cerebro-funcione-mejor?internal_source=PLAYLIST

http://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/04/160402_salud_alimentacion_intestino_sano_bacterias_intestinales_lb

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Todo el material presentado aquí está pensado en usarse en propósitos educacionales solamente. Las menciones hechas acerca de productos, suplementos o tratamientos no han sido evaluadas por la Administración de drogas y alimentos (FDA). La información presentada aquí no pretende ser usada como tratamiento, cura o prevención de cualquier condición o enfermedad. Por favor, consulta con tu propio doctor antes de hacer cualquier cambio en tu dieta, rutina de ejercicios o estilo de vida. 

© 2017 Integrative Nutrition,Inc. | Reprinted with permission

Salud es la nueva Belleza

¿Sabias que 1 de cada 2 mujeres aproximadamente están o estuvieron en alguna dieta?

El uso de la tecnología ha cambiado nuestras vidas. La televisión, la mercadotecnia, los anuncios en los periódicos y revistas ahora más que nunca tienen el poder de influenciar nuestras decisiones. Por medio de los anuncios repetitivos y de las imágenes subliminales, entre otros, han llegado a nuestra psique y han logrado influenciar la forma en que nos percibimos como personas y como sociedad.

Los medios representan a personas flacas como divertidas, saludables, bonitas y admiradas. El consenso de la sociedad es que ser flaca es ser bonita, siendo esto lo que los mercadólogos y las compañías han aprovechado para promocionar desde productos de belleza hasta alimentos bajos en grasas.

Por un lado nos representan como seres con una perfeccion inalcanzable y por otro nos bombardean de productos dañinos para nuestra salud y que nos inducen a la obesidad.

¿Y tu, has sido victima de esta manipulacion?

¿En terminos generales, arriesgas tu salud por la belleza impuesta por los medios y la sociedad?

Todos nos hemos sentido incómodos con algún aspecto de nuestro cuerpo por lo menos una vez en la vida. Y esto aplica tanto en hombres como mujeres. Constantemente somos bombardeados por estímulos, imágenes de estereotipos de belleza inalcanzables y poco realistas para la gran mayoría de las personas en el planeta.

Pero la realidad es que ser flaca no significa estar saludable o tener buena salud.

¿Has intentado varias dietas y todavía no puedes llegar a tu peso ideal?

Quizá es momento de parar y dejar de hacer dietas. Hacer dietas constantemente puede desarrollar una patología y convertirse un desorden alimenticio. Al día de hoy, una de cada dos mujeres están a dieta. Esta obsesión que tenemos por hacer dietas no es un hábito saludable para nuestro cuerpo.

Cuando escuchamos la palabra desorden alimenticio, pensamos inmediatamente en anorexia o bulimia. Sin embargo, hacer dietas y subirnos a la bascula para medir nuestro peso frecuentemente también puede convertirse en un desorden.

Actualmente como sociedad, sobrevaloramos la belleza física y las formas corporales, y no en la misma medida a la mente y al espíritu. Esta confusión nos lleva a estar peligrosamente dispuestos a arriesgar la salud por buscar perfeccionar nuestra apariencia física.

¿Como hacer el cambio?

Todo comienza por un cambio en nuestra perspectiva. La imagen corporal es la forma en como nosotros vemos nuestro cuerpo y como creemos que otras personas nos ven.

 

Salud es la nueva Belleza

La belleza exterior comienza con el bienestar interior, y ese es multifactorial, depende de la alimentación, del estado de ánimo, del concepto de uno mismo y de la calidad y estilo de vida.

La salud tiene que ver con tus habitos, establecer rutinas saludables que puedas cumplir diariamente. Estar saludable no significa seguir la dieta de moda hoy y cambiar a la nueva dieta de moda de mañana. Estar saludable no se trata de estar obsesionado con todo lo que comes o las calorías que quemas.

¡Estar saludable se siente increíble! Nuestro cuerpo pide a gritos alimentos que nutren nuestras células y nos llenen de vitalidad. Que nos den energía y den balance a nuestras hormonas.

Los hábitos saludables se construyen uno sobre otro, no cambian de la noche a la mañana, te dan estabilidad, madurez y te empoderan con el paso del tiempo. Te dan enfoque y te dan fuerza. Son los ingredientes para una vida exitosa y feliz.

¿Como lograrlo?

Te recomiendo:

1. Mantener una alimentación balanceada y variada. Actividad física y esparcimiento. Busca ser saludable, busca una belleza integral, tanto interior como exterior.

2. Conoce tu cuerpo, cada persona tiene una contextura corporal diferente. Las curvas son hermosas, cultívalas junto con tu salud.

3. Los cánones de belleza difundidos por revistas de moda y otros medios, son poco saludables, muchas veces antinaturales y se alejan del común de la población. No tomes esos estándares como referentes.

4. Es importante mantener un peso corporal adecuado y tener una autovaloración positiva. Que tu autoestima no esté ligada a tu peso o a tu apariencia.

5. Deshazte de hábitos dañinos para tu salud. Acéptate tal cual eres. Tus “defectos” son en realidad diferencias que te hacen único. Además la belleza es subjetiva, depende de la mirada y de la sensibilidad de quien la juzga.

6. Quiere tu cuerpo, cuídalo y agradécele todo lo que hace por ti. No te compares con otros. No hay nadie mas como tu.

Así que abraza la vida y celebra tus “imperfecciones”, tu fortaleza, tu salud, tu autenticidad. ¡Celebra quien eres!

Fuentes

http://www.today.com/health/stop-obsessing-women-waste-2-weeks-year-their-appearance-today-2D12104866

http://www.pensamientocritico.org/songue0406.html

http://www.ywca.org/atf/cf/%7B711d5519-9e3c-4362-b753-ad138b5d352c%7D/BEAUTY-AT-ANY-COST.PDF

http://www.huffingtonpost.com/stefanie-williams/why-skinny-is-the-new-fat_b_4174845.html

http://www.huffingtonpost.com/mary-alice-stephenson/skinny-or-plus-size-in-an_b_5439806.html

http://www.fightingfitbootcampaustin.com/blog/4-differences-between-being-healthy-being-skinny/

http://www.huffingtonpost.com/shayna-zamkanei/why-fat-is-fashionable_b_1320352.html

https://expertbeacon.com/lose-weight-healthy-way-and-stop-obsession-being-skinny#.WTI3dKIrJmM

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Cerebro de Pan por David Perlmutter

El Dr. Perlmutter, neurólogo certificado, miembro del grupo de asesores médicos del Dr. Oz Show y premiado por su investigación pionera sobre enfermedades neurodegenerativas, es el autor de este best-seller, Cerebro de Pan. 

Perlmutter,  nos plantea un futuro esperanzador para la salud de nuestro cerebro. «Estoy aquí para decirte que el destino de tu cerebro no está en manos de tus genes y que no es inevitable«. Además señala que si sufres de algún trastorno cerebral, desde cefalea, depresión o ansiedad probablemente el culpable no esté en tu ADN sino en las decisiones que haces todos los días sobre la comida.

«La disfunción cerebral empieza con el pan de cada día, y te lo voy a demostrar. Los cereales modernos están destruyendo silenciosamente tu cerebro«.  Nos propone una nueva forma de comprender la causa raíz de la enfermedad cerebral degenerativa y lo mejor de todo, presenta una visión muy empoderadora: «el deterioro cerebral puede ser prevenido en gran medida por las elecciones que hacemos a diario

Este libro viene a confirmar lo que sabíamos de otros padecimientos pero que pocas veces se han relacionado e incluido las enfermedades neurológicas: algunos son prevenibles mediante los hábitos y el estilo de vida.

Realmente un libro que te alentará a cuidar tu salud desde una perspectiva de prevención y no de corrección, y que deja más que claro que el cerebro es propenso a lo que comes. Este libro te invitará a cuestionar lo que consideras «nutritivo» y «saludable». ¡Te lo recomiendo!

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10 Estrategias Efectivas para Mantener tus Objetivos

Es especialmente común que las personas se fijen objetivos o metas por situaciones externas a ellos o cuando su motivación está en niveles altos y tienen toda la disposición de cambiar o incorporar hábitos que mejoren su vida.

Y así de común es también que esa motivación desaparezca casi por completo pocas semanas después, se olvidan de sus objetivos y regresan a sus viejos hábitos. Pero no siempre podemos culpar a la pereza o la falta de voluntad, sino que simplemente no contamos con las herramientas adecuadas.

Así que hoy quiero proporcionarte 10 Estrategias Efectivas 100% accionables y fáciles de incorporar a tu día a día que te ayudarán en el logro de tus Objetivos.

1. Enfócate en un Solo Objetivo a la vez

Centra tu atención, tu enfoque y tus fuerzas en lograr una meta a la vez. No creas que debes esperar hasta el año nuevo para fijarte un objetivo, sino adopta este proceso permanentemente.

Fija el objetivo que quieres alcanzar. Cuida que sea realista, medible y específico. Escríbelo junto con la fecha límite para cumplirlo. Si tienes dificultades para establecerlo, te recomiendo leer Pon Tus Metas.

 

2. Visualízate Logrando tu Objetivo

Indefectiblemente habrá días en que tu motivación esté por los suelos, y conocer el porqué de tu objetivo y visualizarte lográndolo es lo que hará que puedas seguir adelante.

¿Tienes claro el porqué de tu objetivo? Clarifica tu visión en términos de tus motivaciones más profundas. Es decir, si quieres perder 5 kilos de peso sólo porque sí, no será lo suficientemente motivante cuando vengan los sacrificios y los retrocesos. En cambio, si tu motivación es Tener más energía para jugar con tus hijos o para ir de viaje con tus amigos, será más edificante y llevadero. Escríbelo.

¿Sabes cómo se verá, se sentirá una vez que lo hayas logrado? Puedes apoyarte con fotografías, cualquier cosa que te ayude a visualizar el logro en tu mente lo más vívidamente posible.

3. Piensa a Largo Plazo

¿Sabes lo feliz, tranquilo, satisfecho, orgulloso, saludable, libre o relajado, que te sentirás cuando logres tu objetivo?

Escríbelo. Mantén ese escrito cerca de ti. Cada vez que sientas que flaquearás, léelo y sopesa si el placer inmediato vale más que todo eso que escribiste que obtendrás en el largo plazo. Por ejemplo: Piensa en la felicidad que te proporcionará ser más saludable y tener más energía después, frente al fugaz placer inmediato de comer esas papas fritas ahora.

4. Mantén tu Plan Paso a Paso siempre a la Mano

Cada día lee tu objetivo y el plan que has trazado dos veces al día: En cuanto te despiertes y antes de irte a dormir. Deja espacio suficiente para llevar un registro de tus avances diarios, de cada paso que estás dando hacia tu meta. Actualízalo diariamente, esto no te debe llevar más de 2 minutos.

También puedes intentar escribir algunas frases motivadoras que puedas tener a la vista. ¿Cuál sería una frase que te impulsaría en los momentos de debilidad?

5. Recompénsate por tus Pequeños Logros

No esperes a lograr tu objetivo para premiar tus esfuerzos. Por cada pequeño avance otórgate un estímulo que te permita recargar tu entusiasmo y seguir adelante. Crea sub-metas alcanzables, medibles y específicas con fechas límite.

¿Qué premio te otorgarás por semana al cumplir con tus avances diarios? Escríbelo.

¿Qué premio te otorgarás al mes o al lograr una sub-meta? Escríbelo también.

6. Prepara el Entorno para Triunfar

Prepárate para lograrlo. Si tu tarea diaria es salir a caminar, ten preparados tu ropa y tus tenis desde la noche anterior. Si tu meta tiene que ver con mejorar tu alimentación y tu salud, limpia tu alacena y saca todas esas tentaciones que puedan hacerte recaer.

Date un tour por los lugares donde pasas la mayor parte de tu tiempo: tu casa, tu lugar de trabajo, tu auto, ¿el entorno va acorde con lo que quieres lograr? Sino, cámbialo cuanto antes.

7. Aplica la Atención Plena

¡Sí! El Mindfulness también es útil para ayudarte a lograr tu objetivo. Concéntrate en el presente, en lo que puedes hacer hoy para acercarte a la meta, no te auto sabotees pensando que no lo lograrás o recordando las veces que lo intentaste en el pasado y fallaste. Observa tus emociones, las sensaciones de tu cuerpo momento a momento. Te recomiendo leer Acerca el Mindfulness a tu Vida.

8. Deja Espacio para el Error y los Contratiempos

Indudablemente, como ser humano que eres, algún día fallarás. No te castigues ni dejes tu autoestima por los suelos. ¡Abraza el error y aprende de él! Analízalo, responsabilízate y a seguir adelante. Mira hacia atrás y celebra los logros que has tenido. Desde antes de comenzar el camino hacia tu Meta, sé consciente de que en alguna ocasión fallarás, y de que es inevitable.

9. En Equipo siempre es Mejor

Compartir tu objetivo y sobre todo rendir cuentas de tus avances es una excelente estrategia. Puedes involucrar amigos, familiares o compañeros de trabajo, unirte a un club, incluso puedes contratar a un coach para que te ayude con esta parte. También podrán hacerte ver dónde estás equivocando la estrategia y apoyarte a ajustarla.

10. Céntrate en el Proceso No en el Resultado

Creo que esta es la estrategia más importante de todas. Los objetivos no son más que cambio de hábitos o incorporación de nuevos hábitos, por ello es tan importante la repetición, para lograr un cambio de raíz y que ese hábito quede en nosotros. Cree al 100% en tu fuerza y tu voluntad para lograr los cambios que quieres hacer. No caigas en la trampa del perfeccionismo, trabaja en tu objetivo todos los días, sé paciente y verás recompensado tu esfuerzo!

 

Fuentes:

http://dailyburn.com/life/lifestyle/achieve-goals/

http://www.businessinsider.com/stick-to-your-goals-2014-1

http://www.forbes.com/sites/margiewarrell/2016/01/01/set-yourself-up-for-success-in-2016-7-strategies-to-make-resolutions-that-stick/#c7acaf238db8

http://gananci.com/propositos-de-ano-nuevo/

 

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