Ejercicios respiratorios para relajarte o energizarte

¡Respirar es sinónimo de vivir! Es hacer que la energía de vida circule por el cuerpo y es necesaria, no solo para mantenerte vivo sino también para disfrutar la vida y lograr salud integral.

Hay una relación importante entre el tipo de respiración y el estado físico, intelectual y emocional de la persona. Por ejemplo, una respiración superficial y pobre conduce a falta de energía, depresión y otros trastornos de conducta. Por el contrario, una respiración eficiente distribuye uniformemente el oxígeno por todo el cuerpo, puede contribuir a elevar las defensas, combatir enfermedades del sistema digestivo, hepático y sobre todo las de los sistemas cardiovascular y respiratorio.

Evidentemente el ejercicio activa tu respiración, hace más agradables las inhalaciones y las exhalaciones. Realmente, respirar bien produce placer.  Te recomiendo leer Caminar: Actívate así de fácil.

 

Alternar la respiración de las fosas nasales

Por ejemplo puedes alternar la respiración entre una fosa nasal y otra. ¿Sabías que la respiración por la fosa izquierda tiene un efecto calmante y la respiración por la fosa nasal derecha tiene un efecto energizante?  Es sencillo realizarla.

1. Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados.

2. Cierra con el pulgar derecho la fosa nasal derecha, el resto de los dedos apuntan hacia arriba.

3. Inhala por la fosa nasal izquierda. Cierra esta fosa nasal con el dedo meñique de la misma mano y exhala todo el aire por la fosa nasal derecha.

4. Inhala por la fosa nasal derecha (siempre inhala por la fosa por la que acabas de exhalar). Ciérrala con el pulgar derecho. Exhala con la fosa izquierda.

5. Continua así por dos o tres minutos como mínimo. Repite el proceso empezando con la fosa nasal izquierda.

 

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Respiración abdominal

Otra excelente opción de entre los ejercicios respiratorios es la respiración abdominal.  Si es la primera vez que la realizas intenta practicarla recostado boca arriba en una posición cómoda.

1. Antes de empezar expulsa el aire de tus pulmones a fondo, varias veces, lo que provocará que quieras inhalar profundamente.

2. Inhala como si llevaras el aire a tu abdomen. Mientras más profundo respires, más extenderás tu diafragma y más deberás “hinchar” tu abdomen.

3. Retén el aire unos instantes. Cuando sientas la necesidad de expulsar el aire, hazlo relajando el vientre, como si lo “desinflaras”. Al final de la exhalación empuja voluntariamente el diafragma hacia los pulmones para sacar todo el aire.

4. Quédate unos instantes con los pulmones vacíos, sintiendo como tu cuerpo se relaja. Cuando tengas el impulso de inhalar, repite el proceso completo.

 

Ahora que ya conoces todos los beneficios de la respiración eficiente, te invito a que practiques alguno de estos ejercicios respiratorios diariamente, antes de dormir para relajarte o al despertarte para llenarte de energía. Coméntame, ¿cual de los ejercicios respiratorios es tu favorito? Me encantaría leerte!

 

NOTA LEGAL

Aún y cuando me encanta ofrecerte esta información, vivimos en una sociedad litigiosa donde es necesario agregar esta nota legal:

Todo el material presentado aquí está pensado en usarse en propósitos educacionales solamente. Las menciones hechas acerca de productos, suplementos o tratamientos no han sido evaluadas por la Administración de drogas y alimentos (FDA). La información presentada aquí no pretende ser usada como tratamiento, cura o prevención de cualquier condición o enfermedad. Por favor, consulta con tu propio doctor antes de hacer cualquier cambio en tu dieta, rutina de ejercicios o estilo de vida. 

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7 tips para vivir más relajado

Para muchos productividad y relajación son términos completamente incompatibles. Pero nada más alejado de la realidad. De hecho descansar y relajarse es fundamental para restablecer la mente, para tener una vida plena y equilibrada, para prepararse para un periodo de productividad eficaz y satisfactoria, y  finalmente, para disfrutar al máximo de la vida.

Los beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación y descanso, más tranquilidad. Por otro lado la falta de sueño puede dificultarte la concentración, volverte impaciente, irritable, menos productivo en el trabajo y más retraído en tus relaciones personales.

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Beneficios del descanso y la relajación

Es hora de que hagas del descanso y la relajación una prioridad para tu salud. Cada día sientes la imperiosa necesidad de completar una larga lista de tareas, y sólo después, cuando quede tiempo, dormir y descansar. Prueba con esto: revierte el orden de prioridades. Aparta un tiempo apropiado para dormir y relajarte, después ve cuantas tareas puedes terminar en el tiempo que te queda. Te vas a sorprender.

Hay muchísimas razones por las cuales la relajación y una buena noche de sueño son innegociables. Te menciono algunas:

– Baja tu ritmo cardiaco, es decir, menos trabajo para tu corazón.

– Reduce la presión sanguínea.

– Incrementa la circulación de sangre a tus músculos mayores.

– Reduce tu frecuencia respiratoria.

– Disminuye la tensión muscular.

– Reduce los síntomas de enfermedad, como dolores de cabeza, náuseas, diarrea y dolor.

– Dispara tu energía.

– Mejora tu concentración y enfoque.

– Mayor claridad de pensamiento.

 

Encuentra las actividades de relajación correctas

Las actividades de ocio o esparcimiento son imprescindibles para la buena salud porque pueden reducir el estrés y mejorar tu perspectiva de la vida. Todos necesitamos una salida – una oportunidad de liberar la presión.

Si has estado completamente inmerso en el trabajo, puede ser que ni siquiera sepas qué te gusta hacer en tu tiempo libre.  Te recomiendo empezar por enfocarte en tus necesidades de cuidado personal. ¡Sigue estos tips!

1. Asegúrate de hacer suficiente ejercicio. La actividad física regular promueve la buena salud, tanto física como mental. ¡Empieza ya! Verás lo sencillo que es activarte.

2. Aprovecha toda tu creatividad. ¿Qué hace que tu creatividad fluya? Tal vez bailar, pintar, cocinar o hacer algunas mejoras en tu casa.

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3. Rétate a ti mismo mentalmente. Es fundamental que hagas cosas que sean mentalmente estimulantes.

4. Agrega emoción y aventura a tu vida. No tengas miedo de experimentar nuevas cosas, de reinventarte. Considera viajar, escalar o aprender una nueva habilidad o hobby.

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5. Satisface tus necesidades espirituales. Dependiendo de cómo definas espiritualidad, podrías participar en actividades de organizaciones religiosas, o expresarte por medio de la música o el arte.

6. Dale tiempo a tu vida social. Tener interacciones con otras personas es relevante. Si no las tienes, podrías probar uniéndote a un equipo deportivo o a un club de lectura. No olvides que las relaciones familiares son importantes, no las descuides ya que traen muchos beneficios a tu salud.

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7. Interésate en servir a otros. Si te gusta servir a otros, busca oportunidades para ayudar a los demás, una de ellas es convertirte en voluntario.

 

Cuéntame qué haces para mantenerte relajado. ¿Qué tip agregarías a la lista?

 

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4 acciones que mejorarán tu salud a través de tus pensamientos y emociones

“Mente sana en cuerpo sano.”

Esta frase de finales del siglo I y principios del siglo II hacía referencia al equilibrio entre la mente y el cuerpo. Ya desde ese entonces se conocía la relación inquebrantable mente-cuerpo-espíritu. Entonces, ¿en qué momento del camino nos perdimos y olvidamos que están íntimamente relacionados? ¿Por qué queremos curar los síntomas del cuerpo sin tomar en cuenta los de la mente?

Está científicamente comprobado que tus emociones y pensamientos afectan tu salud, pero ¿qué puedes hacer para dejar de enfermar tu cuerpo con tu mente? Enseguida te doy 4 recomendaciones 100% ejecutables y aplicables para que elimines el círculo vicioso de enfermedad y pensamientos negativos.

Expresa tus sentimientos de manera adecuada.

Si tus sentimientos de estrés, ansiedad, depresión, te están causando problemas físicos, guardarlos y no externarlos puede ocasionar que te sientas peor.  Está bien hablar de ellos con familiares y amigos. Toma en cuenta que no siempre podrán ayudarte a lidiar con ellos, en esos casos te recomiendo buscar ayuda profesional.

Vive una vida en balance.

Concéntrate en todas las cosas buenas de tu vida. Trata de no obsesionarte con los problemas, ¡todos los tenemos! Tómate el tiempo para disfrutar de las cosas que te gustan de la vida y mantén una actitud positiva.  Encuentra un equilibrio entre trabajo y diversión.

Desarrolla resiliencia.

La resiliencia se define como la capacidad que tienes de sobreponerte a las crisis y situaciones adversas o traumáticas y además salir fortalecido, transformado de manera positiva. Entonces ¡abraza el cambio y mantén siempre las cosas en perspectiva! La resiliencia puede ser aprendida con estrategias, no necesitas pasar por situaciones difíciles para generarla. Te recomiendo leer este artículo para que profundices más sobre el tema.

Mente y cuerpo relajados.

Practicar yoga, Tai Chi, meditar, hacer ejercicios amables con tu cuerpo, es decir, que no lo lleven a su límite, son excelentes maneras de mantener tu mente y tu cuerpo relajados, así podrás controlar el estrés y aliviar la tensión acumulada.

Recuerda que la salud mental y la salud física van de la mano. Cuida tu cuerpo con una alimentación sana, ejercicio regular, suficientes horas de sueño. Evita los excesos, ya sean de comida, tabaco, alcohol o sustancias. Cultiva relaciones saludables con otros y contigo mismo, son cruciales para tu salud y bienestar.

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20 Mini Hábitos para Lidiar con la Ansiedad

La ansiedad al igual que el estrés, causa estragos en la salud de tu cuerpo, especialmente en el intestino, el cual está íntimamente ligado a las emociones.  Por ello controlar tu ansiedad se verá reflejado en la salud de tu microbioma.

 

Quiero mostrarte cómo, incorporando pequeños hábitos en tu día a día harán que sumados mejoren sustancialmente tu calidad de vida y te ayuden a lidiar con la ansiedad. Selecciona tres y llévalos a cabo. ¡Lleva tu registro!

 

1. Haz 3 respiraciones profundas cada vez que laves tus manos. Con 5 días de hacer esto, te aseguro que posteriormente lo harás en automático y tendrás estos momentos de estar completamente presente a lo largo de tu día.

2. Date un baño con agua caliente. El agua es maravillosa, relajará tus músculos y purificará tu mente.

3. Escribe en un papel o en un documento en blanco absolutamente todas las cosas que te preocupan. El sólo hecho de sacarlas de tu sistema y ponerles un nombre, puede ser un gran alivio.

4. ¡Toma suficiente agua! A veces la ansiedad es sólo deshidratación.

5. Apaga las luces y enciende una vela.

6. Escribe diariamente las 3 cosas más satisfactorias y las 3 más frustrantes de tu día. Con el tiempo podrás ver patrones de lo que te estresa y lo que te hace feliz.

7. Toca a tu pareja, da abrazos con frecuencia.

8. Trata de conocer y conversar con gente en los lugares que visitas con frecuencia: la cafetería, el supermercado, el gimnasio. Aprende sus nombres y salúdalos cada vez que regreses.

9. Toma un poco de sol, absorberás vitamina D.  Otórgate tiempo a solas, tiempo que sea sólo para ti. Puede ser leyendo un libro, disfrutando del aire libre y la naturaleza.

10. Date un ligero masaje en los brazos, manos, piernas y pies con una loción con un aroma calmante como la lavanda.

11. Limpia tu espacio, tu casa, tu habitación tu oficina. Limpiar puede ser realmente catártico.

12. Prueba usar aceites esenciales que te proporcionan calma como lavanda, salvia. Aquí puedes encontrar efectivas estrategias para empezar a utilizarlos y sacar el máximo provecho de ellos.

13. Haz ejercicio por lo menos durante 21 minutos para que te proporcione alivio contra la ansiedad. El yoga también es buenísimo.

14. Reflexiona sobre una situación difícil que hayas superado en el pasado.

15. Cambia tus sábanas, tu almohada y asegúrate de que tu colchón sea realmente confortable. La idea es que tengas un lugar tan cómodo como el cielo.

16. Escucha música que te guste y te relaje.

17. Haz una lista de las 10 cosas por las que te sientes agradecido.

18. Consume alimentos ricos en aceite Omega 3 como el salmón, atún, brócoli, espinaca, albahaca, orégano. Estos están ligados al decremento de ansiedad y depresión.

19. Perdona. Deja ir.

20. Abraza el estilo de vida minimalista.

¡Checa la infografía que preparé! Si te gusta, compártela!
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Aceite Esencial de Lavanda

La lavanda es un aceite esencial utilizado por sus propiedades calmantes. Ayuda a disminuir la tensiones y apoya la relajación.

 

 

USOS

– En una tina de baño con agua caliente agregar 1 taza de sal de mar y 10 gotas de lavanda. Sumergirte y relajarte de 10 a 20 minutos. Ahí dejarás la tensiones del día y descansarás mucho mejor.

– Antes de entrar en la cama a la hora de dormir frota las plantas de tus pies con un par de gotas de lavanda. Esto apoyará tu descanso.

– Aplica unas gotas del aceite en la temple y en la parte de atrás del cuello para deshacerte del estrés. Respira profundo varias veces y concéntrate en el aroma.

 

CONTRAINDICACIONES

– Para disminuir cualquier posible sensibilidad al aceite esencial de lavanda, al usarlo tópicamente, en un principio puedes diluir pequeñas cantidades con aceite de coco virgen para que te asegures de no tener reacciones negativas.

– Consulta a tu médico antes de empezar a utilizarlo.

– No se recomienda su uso si estás embarazada, lactando o bajo cuidado médico.

– Mantenlo fuera del alcance de los niños. No lo uses en bebés o niños.

– Evita el contacto con los ojos, oído interno y áreas sensibles.

– Además asegúrate de que el aceite esencial sea 100% puro, es decir, que la planta es recolectada en su hábitat natural. Cada lote sea examinado por un tercero para asegurar los poderosos beneficios sin los efectos secundarios. Que tenga grado terapéutico y sea verificado puro: más allá de orgánico, libre de filtros, pesticidas y contaminantes.

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8 cosas que debes hacer para aprovechar las vacaciones

Quizá suene raro lo que te voy a plantear pero es importante saber tomar vacaciones. Probablemente estés pensando “¡Todos sabemos tomar vacaciones!” pero no es así. Como todo en la vida, hay que prepararse para hacerlo con maestría y así aprovechar las vacaciones al máximo.

Si estás leyendo esto es porque eres consciente de la importancia de tomar vacaciones para tu salud y bienestar, por ello iré al grano y  te mencionaré las ocho cosas que debes hacer para aprovechar las vacaciones ¡sea un día, siete, quince o más!

 

1. No sigas trabajando

En una cultura como la nuestra, obsesionada con la productividad y la eficiencia, se dice mucho sobre el trabajo y muy poco sobre las vacaciones. Desconectarse del trabajo es fundamental para tu cerebro pues el descanso es una oportunidad para él de reafirmar nuevos conocimientos adquiridos, trabajar en asuntos sin resolver y crear nuevas conexiones neuronales. Hay mucha gente que sigue con la mente en sus asuntos laborales, incluso algunos hasta trabajan. Es importante despejarte lo máximo posible y disfrutar de esos días de relajación. ¡Entrégate por completo al descanso!

 

 

2. Actúa como un niño

Los niños no tienen que levantarse a una hora específica, ni seguir un horario estricto. Sólo se relajan y pasan el tiempo que quieren haciendo lo que más les guste. Permítete hacer eso, permite que tu cerebro divague, esto hace que conecte ideas aparentemente inconexas. Explora y haz nuevos descubrimientos. Sé flexible. Cuando sales de ambientes familiares y de tus rutinas, amplias tu zona de confort, logras asumir nuevas perspectivas y pensar con mayor claridad, te vuelves un observador en vez de estar inmerso en tus problemas sin poder identificar soluciones frescas e innovadoras.  Permanece abierto a nuevas formas de asumir la vida, relajado y sin hacer juicios, sabiendo que no hay una manera “correcta” de hacer las cosas, simplemente hay maneras diferentes.

 

3. Dales un descanso a tus ojos

Vivimos en la era de las pantallas, pasamos horas contemplando luces artificiales y pantallas de todo tipo de dispositivos. Aprovechemos el tiempo de vacaciones para renunciar un poco a las pantallas y darles un merecido descanso temporal a nuestras córneas.

 

4. Camina mucho

Este es un hábito que debería estar incorporado ya a nuestra rutina diaria. Si no lo has hecho, las vacaciones representan una excelente oportunidad de caminar ya sea haciendo senderismo, una caminata por la playa, un recorrido por el centro de una ciudad, o simplemente renunciando a moverte en auto a todas partes. Las posibilidades son infinitas.

 

5. Respira aire puro

Si eliges el campo o cualquier zona menos poblada que las metrópolis para pasar unos días de descanso, podrás llenar tus pulmones de aire más limpio. Asegúrate de respirar profundamente, incluso puedes practicar mindfulness, estar presente aquí y ahora. Es fundamental que te desconectes de la rutina y los problemas para beneficiarte de los días de vacaciones.

 

6. Conecta con la naturaleza

Nadar en cuerpos de agua naturales presenta la ventaja de no tener que sumergirse en una piscina con químicos como el cloro. Al contrario, nadar en el mar, por ejemplo, nos beneficia al contener en el agua minerales como el yodo o el sodio que previenen el envejecimiento. También el hecho de pisar la arena o la hierba con tus pies descalzos ayudará a que te relajes y reactives la circulación. Además pondrás a trabajar más músculos puesto que el esfuerzo es mayor. Tomar baños de sol moderados es buenísimo porque fortalece huesos y dientes, estimula el sistema inmunológico, previene la depresión y mejora la calidad de sueño, entre otros beneficios.

 

7. No pierdas tus buenos hábitos

El estar de vacaciones o tomando un descanso no debe representar una excusa para comer mal, dejar de hacer ejercicio o no beber agua, por mencionar algunos  ejemplos. No rompas con tus hábitos saludables, te costará más esfuerzo retomarlos que mantenerlos así que no los abandones. Trata de mantener tus horarios, sobre todo los de sueño. La falta de horas de sueño que sufres no se compensan durmiendo más ocasionalmente, al contrario, tu cuerpo se descontrola por el efecto del cambio en los horarios, así que procura mantenerlos durante fines de semana y vacaciones. En su lugar será mejor que planees una estrategia para dormir más y mejor todos los días.

8. Planea tus vacaciones, breves pero dos o tres durante el año

Está científicamente comprobado que si planeas tus vacaciones serás más feliz puesto que estás emocionado anticipadamente con tus planes, mucho antes siquiera de tomar el descanso. Los resultados del estudio demostraron que son más efectivos dos o tres periodos breves de vacaciones durante el año, que un solo periodo largo.

Finalmente no se trata de que tan lejos viajas, ni de cuantos días tienes para descansar o vacacionar, sino de qué haces con esos días y si realmente logras el objetivo de desconectarte, disfrutar y aprovecha las vacaciones. Coméntame ¿qué actividades sueles realizar cuando estás de vacaciones?

Fuentes:

https://draxe.com/vacation-health-benefits/

http://www.huffingtonpost.com.mx/entry/take-a-vacation_n_5701215

http://vive00.sanmiguel00.es/2016/06/22/que-hacer-en-vacaciones/#

 

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Aceite Esencial de Sándalo Hindú

PROPIEDADES

– Ayuda a resolver y equilibrar emociones, promueve la claridad mental cuando se utiliza como perfume o incienso, por lo que es muy utilizado durante la meditación, la oración y otras actividades espirituales.  Aumenta la claridad cognitiva, la conciencia y la atención, además de mejorar la memoria.

– Crea una sensación de relajación y paz, pero sin causar somnolencia como lo hace la lavanda. Promueve la atención plena, armoniosa pero calma.

– Tiene propiedades astringentes por lo que ayuda a calmar, tensar y limpiar la piel.

– Antiviral, antiséptico y antiinflamatorio. Se ha encontrado que es beneficioso para prevenir la propagación de virus comunes como el del herpes simple, trata las infecciones urinarias y de pecho. También es excelente para las inflamaciones de la piel como picaduras de insecto, granos, irritaciones, heridas superficiales y otras condiciones de la piel.

– Por sus efectos expectorantes es excelente para tratar la tos. También ayuda a combatir a los virus o bacterias causantes de la tos y otras enfermedades respiratorias.

– Antiespasmódico, debido a sus efectos relajantes, puede actuar contra los espasmos musculares, de nervios y de vasos sanguíneos, siendo también excelente para disminuir la presión arterial.

– Gracias a sus antioxidantes, promueve la lucha contra los radicales libres, dando suavidad en la piel de la cara y reduciendo la aparición de imperfecciones de la piel cuando se incorpora en la rutina diaria de cuidado de la piel.

USOS

El dulce aroma del aceite esencial de sándalo combina muy bien con los aromas florales de aceites esenciales de jazmin, geranio y lavanda. También combina con aromas cítricos como el de los aceites esenciales de bergamota y toronja. Incluso puedes mezclarlo con aceites picantes como el de Incienso (Frankincense).

USO AROMÁTICO. Inhala un poco de aceite esencial de Sándalo cuando requieras concentración mental además de mantener la calma. También es muy recomendable inhalar unas gotas de este aceite antes de tu clase de yoga, de meditación, de oración o de cualquier otro tipo de periodo de relajación. Puede inhalarse también cuando se busca mejorar la concentración. Para un sueño reparador inhala unas gotas antes de dormir por un máximo de 30 segundos.

 

USO TÓPICO. Si a los largo del día te sientes tenso, estresado o abrumado, coloca de 2 a 4 gotas de aceite esencial de sándalo en muñecas y tobillos. Es la mejor manera de obtener los beneficios de claridad mental y enfoque.  También se pueden agregar unas gotas de este aceite a la bañera para un calmante y reparador baño. Aplica 1-2 gotas en el cabello húmedo y te dará más brillo y humectación.

LIMPIEZA Y USO EN CASA. El fuerte aroma del sándalo, además de sus propoedades antisépticas, permite que sea usado de muy diversas maneras en el hogar:

– Coloca unas gotas en tu auto, en las salidas de aire acondicionado para mantenerte alerta mientras manejas (más en las horas de mayor tráfico).

– Agrega de 10 a 20 gotas por carga para desinfectar la lavadora.

– Coloca unas gotas sobre lámparas o radiadores para llenar tu casa de una aroma increíble y relajante.

CONTRAINDICACIONES

– Puede causar sensibilidad en la piel. Asegúrate de mezclarlo con un aceite portador o loción para diluirlo. Aceites portadores comunes son: aceite de almendras, aceite de jojoba, aceite de uva, aceite de coco y manteca de karité.

– Personas con alergias graves y mujeres embarazadas o lactando deben tener cuidado con cualquier tratamiento de aromaterapia.

– Mantener fuera del alcance de los niños.

– Evita el contacto con los ojos, oido interno y áreas sensibles.

– Además asegúrate de que el aceite esencial sea 100% puro, que tenga grado terapéutico y sea orgánico.

 

Fuente

https://draxe.com/sandalwood-essential-oil/

https://doterra.com/US/en/blog/spotlight-sandalwood-oil

 

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Aceite Esencial de Naranja

Aceite Esencial de Naranja

Este maravilloso aceite esencial es extraído de las cáscaras de la naranja por compresión en frío. Sus usos son muchísimos, así como sus beneficios. Se utiliza en jabones, lociones corporales, cremas anti-envejecimiento, desodorantes, hasta en alimentos.

 

Actúa como un gran antiinflamatorio. Alivia dolores, irritaciones y molestias propias de inflamaciones tanto internas como externas, sin importar su causa.

Es un potente antidepresivo y relajante. Te ayuda a calmar el estrés, relajar tu cuerpo y tu mente, además de disminuir los niveles de ansiedad. ¡El propio olor al aceite de naranja trae pensamientos agradables a la mente!

Potente limpiador y agente purificador. Excelente en la desinfección de heridas. Tiene propiedades antisépticas y previene las infecciones inhibiendo la proliferación de microbios y bacterias. Purifica el aire.

Ayuda a limpiar y purificar las superficies de la cocina y las mesas.

Reduce los síntomas de enfermedades como gripes y resfriados, alivia malestares estomacales.

Fortalece el sistema inmune durante el tiempo de frío.

Es un potente anti-espasmódico, relaja la zona donde se ha aplicado, previene calambres.

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Formas de Uso

1. Úsalo mezclado con otro aceite como aceite de masaje para relajar tus músculos, aliviar los espasmos y evitar calambres musculares.

2. Aplica una gota de aceite de naranja, menta y frankincense en tu mano. Frótalas e inhala profundamente para energizarte.

3. Pon unas cuantas gotas en tu filtro de aire para mejorar la esencia de tu hogar.

4. Aplica una o dos gotas a un vaso con agua. Esto apoyará tu sistema inmune y promoverá tu salud en general.

5. Pon unas gotas en tu bañera y sumérgete para aliviar la sensación de pesadez y rigidez

6. Agrega una gotas en tu crema humectante para preservar la humectación de tu piel

7. ¡Úsalo en aromaterapia! Coloca unas gotas en un difusor. Te dará una sensación de felicidad y relajación que subirá tu ánimo casi instantáneamente.

Precauciones

– Su sabor es amargo

– Si se ingiere en grandes cantidades puede causar nauseas, vómitos y pérdida del apetito.

– Los aceites esenciales de cítricos son fotosensibles por lo que no es recomendable usarlos si te vas a exponer al sol ya que pueden manchar tu piel. Úsalos en la noche.

 

IMPORTANTE

Busca que el aceite sea puro que quiere decir que: La planta es recolectada en su hábitat natural. Cada lote sea examinado por un tercero para asegurar los poderosos beneficios sin los efectos secundarios. Verificado puro, más allá de orgánico, libre de filtros, pesticidas y contaminantes.

Adquiere tu aceite esencial de naranja, la marca que recomiendo, dando clic aquí. También puedes  contactarme al  Tel. 8119101059

 

Fuentes:

http://www.ecoagricultor.com/las-propiedades-terapeuticas-del-aceite-esencial-de-naranja-y-como-hacerlo-en-casa/

http://salud.uncomo.com/articulo/cuales-son-las-propiedades-del-aceite-esencial-de-naranja-25614.html

 

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Cómo lidiar con el estrés

Te comparto este video infográfico en donde podrás encontrar 6 estrategias saludables y sencillas para lidiar con el estrés.

 

¿Cómo saber si padeces de estrés?

Los síntomas son:

Físicos: Cansancio, tensión y contracturas musculares, trastornos de la alimentación y del sistema digestivo, insomnio y en casos graves: trastornos cerebrovasculares.

Emocionales: Angustia, nerviosismo, frustración, aburrimiento, mal humor, agresividad, tristeza, ansiedad, disminución de la autoestima.

Conductuales: Aislamiento, abuso de sustancias, falta de concentración y de colaboración.

 

Mi propuesta es:

– Alíneate, crea congruencia entre lo que quieres y lo que haces.

– Si quieres paz en tu vida, evita el exceso de dispositivos electrónicos las 24 horas del día. Estar pendiente todo el tiempo de tus gadgets puede ser una fuente importante de estrés.

– Desintoxícate de información. El ruido generado por tantos datos, información, noticieros, personas, puede dejarte realmente estresado.

– Limpia tu entorno, tanto de pensamientos, acciones, creencias, relaciones. Monitorea tu diálogo interior. Simplifica tu vida. Aprende a decir No.

Identifica el/los detonantes. Se consciente de lo que está quitándote la paz, quizás tus relaciones, tu trabajo o personas cercanas a tu entorno. Haz cambios.

Trata de mantenerte en el aquí y el ahora. Medita. Desacelera la marcha.

La ansiedad es generada por tus pensamientos. No te resistas o sólo conseguirás aumentarla.

– Ejercítate físicamente, esto ayuda a reducir el estrés ya que liberan endorfinas en el cerebro.

– Relájate. Separa un tiempo del día para ti. Haz yoga, medita, juega con tu mascota, escucha música, escribe un diario. Cualquier cosa que te proporcione tranquilidad, paz y relajación.

Respira correctamente, desde el vientre. Coloca una mano sobre el vientre, debe moverse cada vez que inhalas y exhalas.

– Lleva una alimentación adecuada. Disminuye o elimina los estimulantes como el azúcar, la cafeína y los alimentos procesados. Consume más vegetales y alimentos frescos. Este punto es absolutamente crucial, ya que la falta de nutrientes puede estresar tu cuerpo, además debes evitar ingerir alimentos que lo estresan.

– Toma probióticos. El cerebro y los intestinos están estrechamente conectados. La exposición a un estresor altera la estructura microbiótica intestinal. Estas bacterias alojadas en el intestino grueso producen vitamina K, vitaminas B, además de combatir células carcígenas. Los alimentos fermentados como kéfir, kimchi, yogures, y los probióticos ayudan a mantener estas bacterias en buenos niveles.

Es muy importante aprender a lidiar con el estrés, ya que si se prolonga por mucho tiempo se puede desarrollar un trastorno de ansiedad. Este es el principio de una depresión.

Empieza hoy mismo con cambios simples: Usa la respiración, Sintonízate con la naturaleza ejercitándote al aire libre, lee más aquí, Transpórtate con la música que te inspire, te relaje, te calme.